為什麼會半夜突然小腿抽筋?是身體缺什麼的徵兆?
今天就讓小編為各位分析一下為什麼會半夜突然小腿抽筋?是身體缺什麼的徵兆?這裏和大家簡單介紹一下!小腿抽筋時候的感覺很難受,但這種現象在生活中還是挺常見的,小腿抽筋是身體裏缺東西嗎?
操作方法
相信大部份的人都有半夜因腿部抽筋而由睡夢中驚醒的經驗,尤其是温度驟降、寒流來襲,或是白天劇烈運動後。抽筋指的是肌肉過度收縮造成局部痙攣疼痛的現象,最常發生在下肢部位。
腿部抽筋是不是很危險?
小腿抽筋大多和缺鈣有關。在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。缺鈣會導致小腿經常性的抽筋。
也有很多原因會導致小腿抽筋,不是缺乏什麼引起的。
1、外界環境的刺激,如冬季的夜晚,室温會比較低,睡覺時蓋的被子過薄或腿不小心露到被外,受到刺激都會導致突然抽筋。
2、疲勞過度。比如走路或運動時間過長,下肢過度疲勞,會造成乳酸堆積,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、睡眠姿勢不好。如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
另外,經常頻繁發生小腿抽筋可能與血管病有關。
綜上所述,經常性出現小腿抽筋應及時看醫生,若是特發性的,不必過於擔心。
人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長髮育外,血液中的鈣離子還能降低毛細血管及細胞膜的通透性,降低神經肌肉的興奮性,參與肌肉收縮、細胞分泌及凝血過程,因此,能防止血管的緊張性收縮,有助於改善血管的彈性。 經常抽筋是身體裏的鈣不足。
1、牛奶及酸奶、奶酪、奶片等奶製品: 乳類和乳製品的含鈣量高,是鈣的最佳食物來源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶,容易腹脹或便祕者可多選擇酸奶。 2、黃豆及豆腐、豆漿、豆乾等豆製品: 如果不太喜歡牛奶及奶製品,或乳糖不耐受,吃豆腐、喝豆漿也是不錯的補鈣法。不過,豆類食物的含鈣量和吸收率普遍要低於牛奶及奶製品,補鈣效果稍差些。 3、動物食品: 瘦肉(牛肉最佳)、骨頭、動物內臟、蝦仁、蝦皮、海蔘、蟹、牡蠣、魚、雞蛋等也含有較多的鈣,但考慮到膽固醇問題,這類食物並不適合高血壓患者多吃。
説起腿抽筋,人們普遍會想到缺鈣。缺鈣會導致腿抽筋,但腿抽筋並不完全是缺鈣引起的。比如着涼、精神高度緊張、工作環境不佳、餓肚子、疲勞、體內水電解質環境紊亂等都可能讓你的肌肉痙攣起來。如果排除這些因素,缺鈣的可能性就較大。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升,則肌肉興奮性下降,若是低於2.25毫摩爾/升,肌肉就會變得不安分起來,一點輕微的刺激就會發生痙攣。我國成年人鈣每日推薦攝入量800毫克,如果一天連一袋牛奶都保證不了的話,那缺鈣的可能性很大。説到鈣還得提一個重要的營養素,那就是鎂,鎂有一個重要的功能就是調節神經和肌肉的緊張度。所以,鎂和鈣一樣,能夠幫助降低神經和肌肉的興奮性。鈣與鎂比例達到2:1最利於鈣吸收。
半夜腿抽筋,通常會發生於容易缺鈣的羣體,如老年人、兒童等。晚上血鈣降低,腿就容易抽筋。所以,飲食還是要注意均衡,日常多曬太陽,保持户外適量的運動還是很有必要的。如果反覆腿抽筋,還是建議到醫院進行詳細檢查為好。
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