每天吃堅果有什麼好處?
很多人都聽説吃堅果對人體有好處,那麼每天吃堅果到底有什麼好處呢?感興趣的朋友一起來看一下吧,如果對你有幫助,那就順手投個票吧~
長期吃堅果的好處
(01)大規模人羣研究發現長期吃堅果有利身體健康。
(02)英國醫學科學家一項對8.6萬名女性進行的調查發現,每天吃20克堅果的人比每週吃少於5克堅果的人,患心臟病的概率要少35%。
(03)美國哈佛大學的學者也發現:每週吃2—3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的概率要小30%,死於心臟病發作的概率也要小47%。
(04)最近根據英國《電訊報》報導指出,刊於英國「新英格蘭醫學期刊」(New England Journal of Medicine)上,由美國國立衞生研究院與國際堅果理事會共同進行的研究中表示,自1980年到2010年間,追蹤了12萬名美國民眾的飲食與運動習慣。
(05)在長達30年的研究期間,結果發現,每週固定會吃一次堅果的人,在疾病死亡率降低11%,每週吃2~4次的人降低13%;每週吃5~6次者降低15%,至於每天都吃堅果的人,更是降低20%的死亡率。
(06)每週吃3次堅果,患癌症概率降低55%。西班牙洛維拉·依維爾基裏大學一項最新研究稱,一週吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。
(07)這都是因為堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。
(08)堅果雖然好,但是熱量偏高,所以每天以20克左右為宜,最好別超一小把。
特別提示
堅持長期吃堅果,有益身體健康!
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