怎樣搭配營養均衡
民以食為天,吃對了,吃好了,身體才會健康。營養需要平衡、合理。營養不能“缺乏”與“過剩”並存,導致與營養失衡有關的慢性病明顯上升,其實,只要補足“缺乏”的,減少“過剩”的,達到營養均衡,健康就能“唾手可得”。
操作方法
(01)早起一杯白開水,不僅可以清潔腸道,還可以補充夜間失去的水分。
(02)早餐不能省,不吃早餐,10點鐘左右就會出現頭暈、心慌等,而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重。幾片全麥麪包,一碗米粥或麥片,一個雞蛋,一個水果,這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。
(03).蔬菜水果應多吃,成年人每天蔬菜攝入標準至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外,如果沒有糖尿病等禁忌症,建議每天吃2個~3個水果。
(04)愛上奶製品,飲食結構中奶製品含量過低,女性從28歲後鈣質開始漸漸流失,更年期後流失速度更快,多吃奶製品是補充鈣質的絕好選擇。
(05)菌菇類食品要納入膳食結構,可以提高抵抗力,富含高蛋白,含鐵、鋅、鈣等多種微量元素,以及多種維生素,對增強身體全面素質十分有益。
(06)紅糖,它含有豐富的微量元素,對女性補血效果極好,長期適量服用紅糖,連皮膚都會靚麗起來。
(07)咖啡好喝要限量,多喝咖啡容易引起鈣的流失,而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心臟帶來刺激,夜晚喝,尤其會影響睡眠質量,偶爾一杯即可。
(08)每週餐桌上至少有一頓魚類。吃魚會變聰明,魚類所含的DHA,它們在人體內主要是存在腦部、視網膜和神經中,DHA可維持視網膜正常功能,嬰兒尤其需要此種養分,促進視力健全發展,DHA也對人腦發育及智力發展有極大的好處,亦是神經系統成長不可缺少的養分。
特別提示
一定要營養均衡
一定要葷、素、飲品搭配
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