腰間盤突出自我康復鍛鍊的祕方
腰間盤突出,在恢復的過程中,自我鍛鍊是非常重要的,不能完全的去依靠藥物,藥物只能起到輔助的作用,但是恢復過程中恢復的好與壞,還要看自身的努力,腰間盤突出的患者要求在生活上一定要有規律,尤其是作息時間,在飲食上要格外注意,平時注意好自我的保養,不要讓身體受涼,以下是我的一些經驗,希望可以幫助到你解決這個問題。
躺姿屈伸運動法
躺姿屈伸運動
首先,做成如圖所示的姿勢,腳後跟發力帶動骨盤後傾。膝關節夾緊泡沫軸或者枕頭,手指尖夠向天花板。
然後開始進行腹式呼吸。吸氣兩秒,肚子鼓起來。吐氣四秒,儘可能吐乾淨身體裏的氣體。憋氣兩秒,整個過程重複四至五次。
脊柱本體感受訓練
雙手向前一個手掌的距離。
吸氣兩秒,向前移動重心並始終脊柱一條直線。保持動作,呼氣四秒。
憋氣兩秒同時還原到起始姿勢。重複動作5次。
整個運動過程中禁忌塌腰。
前彎後仰
前彎後仰
雙腳自然分開,與肩寬。然後,雙手叉腰,先彎,幅度可以根據自己的承受力和柔韌度,後仰,能感受到自己的腹肌變堅硬即可。
左側右側
雙腳自然分開,與肩寬。然後,雙手與地面平行,左側身,右側身。側左右身時腳掌不可離開地面,能感受到腰部的肌肉拉伸。
水咕嚕車
雙腳大力分開,一個半肩寬,雙手放地下,深吸一口氣,轉腰,可左可右,一個漂亮的半圓弧畫下來,再畫上去,然後迴歸仰望蒼穹。反方向,再做一次。
平行深蹲
雙腳自然分開,與肩同寬。雙手平行平舉。蹲下,起來。蹲的時候,感受腰椎的放鬆,有時能聽到關節的聲響。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
卧沉腰法
病人仰卧在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立擱腿
站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起五分鐘以上。
-
智力低下的表現特徵有哪些
智力發育遲緩是指那些與同齡兒童相比在某方面或多方面發育水平明顯滯後的孩子,通常滯後同齡兒4~6個月。而智力發育遲緩的早期發現並及早進行干預訓練,對孩子今後的健康成長至關重要。可是,家長們知道智力低下的症狀表現有哪些不呢?下面我們來詳細看一下。智力低下...
-
中醫炮製:[146]馬錢子常用炮製方法
馬錢子為較常用的中藥,始載於《本草綱目》。“狀似馬之連錢,故名馬錢”。本品“苦寒、有毒,歸胃、肝二經”,具有良好的活絡止痛功效,臨牀常用於治療跌打損傷、癰疽、類風濕性關節炎、肢體癱軟、小兒麻痺後遺症等。由於馬錢子的治療量與中毒量比較接近,用量稍有不慎,易...
-
宮頸糜爛是怎麼引起的
夏季是婦科炎症高發的季節,宮頸糜爛也是不可忽視的疾病之一。然而,很多女性對此卻表示迷茫,不知道這讓人煩惱的宮頸糜爛時怎麼引起的。小編給你簡單介紹一下原因吧。操作方法(01)過度清洗。夏季很多愛乾淨的MM每天總是清洗很多次,以達到清爽的目的。但是MM們可能不知...
-
怎樣識別心肌梗塞發病前的徵兆
在以上冠狀動脈粥樣硬化的基礎上,有冠狀動脈栓塞、冠狀動脈持久痙攣等原因後可引起心肌梗塞。多數病人在發病前數日致數週有乏力、胸部不適,活動時心悸、氣急、煩躁、心絞痛等前驅症狀。其表現為以下幾方面。步驟/方法(01)疼痛疼痛是最先出現的症狀,疼痛部位和性質...