長期晚上11點後睡覺會怎樣?
長期晚上11點後睡覺會:1、嚴重傷肝;2、記憶力衰退;3、耳聾、耳鳴;4、增加患癌風險;5、猝死風險倍增;6、心臟病風險;7、免疫力下降;8、易致肥胖。
據《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上牀睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來説,23點後睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。
1、嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4、增加患癌風險
國際癌症研究機構表示,熬夜屬於2A類致癌物,意思是對人可能致癌。倒不是説熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。
5、猝死風險倍增
在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。
6、心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的概率也較高。《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出,如果人們每晚睡眠時間不足6個小時,那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人羣,患心臟病或者中風的概率是普通人羣的兩倍。
7、免疫力下降
熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
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