如何健康正確的補鈣?補鈣須知八要素!
前幾日腿抽筋幾次,和同事閒聊的時候説起這事,同事一張口就是缺鈣了,要補鈣,然後是各種鈣片的推薦,並有一種立刻拉着我去買鈣片的架勢。想必這是大多數人會遇到的情況,只要説腿疼,説抽筋,説個子矮,那麼一定就會有很多人告訴你:缺鈣了補鈣吧,然後買來一瓶鈣,一家人男女老少都吃。補鈣,真的這麼簡單嗎?一瓶鈣片真的就能夠解決缺鈣問題嗎?來吧各位,這篇指南告訴你到底該如何正確補鈣,以下這八點,你一定要牢記哦!
操作方法
食物搭配補鈣最佳
補鈣不能只是依靠鈣片,有些人對於鈣片的吸收是很差的,那麼如果只是依賴鈣片進行補鈣的話,一定會造成體內鈣缺乏越來越嚴重。最佳的補鈣方式應當是飲食搭配,然後在恰當服用鈣片,這樣才可以達到補鈣目的,切勿直接依賴鈣片。
同時補充維生素
很多人不知道,為什麼補鈣的時候,醫生都會要求我們搭配上維生素呢?就算是去藥店買鈣片,藥師也會建議搭配上維生素,在補鈣的時候,如果體內缺乏維生素,那麼就會導致人體無法正常吸收鈣質,那麼自然無法達到補鈣效果。而如果一起補充維生素的話,就能夠促進骨骼對於鈣質的吸收,然能夠更好的達到補鈣效果了。
根據年齡選擇鈣片
這個是一定要注意的,很多人家在補鈣的時候,會直接選擇一種鈣片,然後一家人不管男女老少,都會吃這一種鈣片,頂多小孩子減量,成年人加大劑量。這是不可以的,每個年齡段人的骨骼發育都是不相同的,那麼對於鈣質的吸收就不可能相同,如果服用一種鈣片,絕對達不到補鈣的目的,再説了,成年人的鈣片讓寶寶吃的話,對寶寶的健康反而不利,所以,補鈣的時候,一定要根據補鈣者的年齡進行選擇鈣片。
鈣鋅不可以同時補充
鈣鋅同補效果更好,想必媽媽們早就被這句話給洗腦了吧?只要給孩子補鈣,大多數醫生或者藥師就會推薦所謂的鈣鋅同補的鈣,甚至還會推薦一些各種微量元素都具備的鈣片,據説這樣能夠達到最佳的補鈣效果。這是不可以的,尤其是鈣鋅不可以同補,同補的話會直接造成鈣質的流失,不但達不到鈣鋅同補的效果,還會造成體內鈣質流失更嚴重。所以説,千萬不要鈣鋅同補,更不要選擇同時含有“多種微量元素”的鈣片。
補鈣時期切勿“口重”
補鈣的時候如何身體內攝取過多的鹽分,那麼鹽分就會導致身體對於鈣的吸收,不僅如此,還會讓身體內的鈣更加快速的排出體外,這就會導致越是補鈣,體內越發缺鈣的一個壞現象。所以説,在補鈣期間,不要口重吃很多鹽,那些醃製的食物也不要吃多了,不然不但沒有補鈣效果,還會導致體內鈣質流失更快。
配合運動與曬太陽補鈣
如果是年紀很小的寶寶,在補鈣的時候每天要多多曬太陽,這樣能夠促進身體對於鈣質的吸收,只要孩子學會了走路,那麼媽媽就一定要在孩子補鈣的時候,每天在陽光充足的時候帶孩子散散步,這樣能夠促進身體對鈣的吸收,還能夠促進骨骼發育。
掌握好劑量不可過多補鈣
尤其是小孩子吃的那些鈣片,甜兮兮的很糖豆沒什麼區別,尤其是那些奶味的鈣片,小孩子是很喜歡吃的,只是一定要注意,千萬要掌握好補鈣的劑量,不要超過服用劑量,不管是小孩子,還是成年人都是如此。據一項研究表明,體內的血鈣含量超高,那麼患有肝硬化的可能性就會越大。當我們體內的鈣質不再缺乏的時候,補充再多的鈣骨骼也吸收不了,還會對其他器官造成一定的危害。所以説,補鈣要嚴格掌握劑量,切勿超量補鈣。
注意鈣片服用方式與禁忌食物
鈣片一般來説在晚上臨睡前服用效果是最佳的,最好是臨睡前半小時內服用鈣片,這樣非常有助於身體對於鈣質的吸收。另外要注意的是,補鈣的時候,有些食物是禁忌的,比如説菠菜,菠菜裏面含有的草酸,就會和鈣質結合形成一種物質,這種物質會直接影響到鈣的吸收。除了含有草酸的食物之外,植酸多的食物也不要和鈣片同時服用,但是在服用鈣質兩小時後,再使用這些食物就能夠減輕對鈣的影響。
特別提示
補鈣之前要確定是否缺鈣,不缺鈣的話不要胡亂補鈣。
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