4大簡易提臀法 讓你告別扁平臀
操作方法
(01)臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。有關研究表明,腰圍與臀圍的比例(WHR)為0.7的女性最令男性心馳神往,讓我們一起學習一下下面四大簡易提臀法,從此告別扁平的臀部。一、俯卧後抬腿預備:俯卧,腿伸直併攏,肘支撐,上體抬起45度。動作:1.左腿伸直上抬。2.還原成預備姿勢。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上抬,靜止用力10秒鐘。作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。二、跪撐屈腿側抬預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。動作:1.左腿屈側抬,大腿與地面平行。2.還原成預備姿勢。反覆做5至10個8拍後,左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用:鍛鍊臀圍肌羣。三、跪撐後抬腿預備:右腿支撐,左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。動作:1.左腿向後伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。2.原成預備姿勢。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。作用:鍛鍊臀部肌羣。四、盤腿體前屈動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
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