3套美臀操 告別大肥臀
性感挺翹的美臀,是衡量美女的一大標準。長期久坐,缺少運動,會讓臀部脂肪越積越多,最後變成可怕的大肥臀。想要甩掉臀部積累的脂肪,就一起來做3套美臀操吧。
美臀的標準
什麼樣的臀部才稱得上美臀呢?第一,臀部要有點兒上翹,所謂“前凸後翹”,這是美臀的第一要義;第二,臀部的大小要與身體各部位配合得當,太大或太小都不合格;第三,臀部要緊實渾圓;第四,臀部皮膚要白暫、細膩且富有彈性。如果你發現與美臀問的差距了,那就通過各種健美運動來彌補矯正吧。
一:強效提臀操
(1)將身體跪立在墊子上,雙手打開與肩同寬,撐於地面。然後將左邊膝蓋儘量移往胸部方向,停留1O秒,再慢慢往上舉起,停留lO秒後放下,重複動作20次後換一邊進行。
(2)用仰卧的姿勢,將手腳伸直,然後兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角後慢慢放下,在離地面5釐米處停下來,停止10秒。重複動作20次。要注意腿要保持筆直,手不要用力,腰部不能離開地面。
二、快速緊臀操
(l)將身體仰卧,手心向上,雙手自然打開,雙腿弓起,彼此保持一條腿的距離。然後額頭向上,收腹,單腿向上舉起拉昇,同向的手貼在臀部,停留10秒,換另一條腿做。左右各重複20次。
(2)將雙手叉腰,雙腿合併立正,然後右腳彎曲。接着提起右腳跟,腳趾不離地,盡力向前伸,同時有意識讓膝蓋內側伸展。再以右腳腳趾為支點,橫向移動到一邊。最後踮起右腳,左腳往前一步,重心回到左腿。左右交替做,重複動作20次。
(3)用手扶牆壁,身體站立作準備,手肘放在腰的位置,背部伸直。然後將臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉繃緊。將右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各重複20次。
(4)身體仰躺在墊子上,雙腿呈“大”字形張開到極限。然後向上屈膝,腳踝儘量向臀部靠近。臀部往上抬高到極限,可用雙手支撐,停留10秒後,雙腳再恢復原來“大”字形姿勢。重複做5次後還原。
三、臀部消脂操
(l)將四肢着地,膝蓋井攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。然後抬起左膝,同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上,持續10秒後還原,換另一邊做。重複20次。
(2)將身體側卧,臉轉向右邊,雙腿向前伸,與身體形成L形。然後將右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。再將左手撐於地面,輔助平衡。最後輕輕將左腿向上抬起至極限,停留iO秒後將腿放回原處。重複20次後換另一側做。
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