7個日常如何瘦腿小方法
小編今天介紹的是7個日常如何瘦腿小方法:
步驟/方法
(01)1、乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
(02)2、揉腿肚 將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
(03)3、扭膝 兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。 4、扳足 兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
(04)4、輪蹬 坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
(05)5、扳足 兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
(06)6、搓腳 雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
(07)7、暖足 俗話説,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。讓身體 保持温暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
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