格斗体能训练计划
格斗,是一项激烈的运动,深受爱好者的喜爱,它不但有强身健体的效果,而且实战性很高。可是业余爱好者没有良好的训练方法。下面就是我经过真实训练制定的格斗体能训练,望读者朋友采纳!
操作方法
(01)耐力训练,要练好基本功,第一项就是耐力,耐力训练最有效实用的是跑步,没错就是跑步,跑步应该列为格斗体能训练的第一个训练项目,因为跑步不但可以作为耐力训练,也可代替热身,可以为柔韧训练做好前阵。跑步可以不停地变换频率,步伐。时快,时慢,进行。每天可以根据个人情况制定跑多少距离,比如3000米,5000米等。
(02)柔韧训练,柔韧训练非常重要,它决定你踢腿的高度和力度。所以柔韧列为格斗训练第二个训练内容,最好的时刻是刚跑完步最适合练柔韧,可以找台子,练侧压腿,正压腿,压垮。
(03)力量训练,力量训练也很重要,它是格斗三大重点之一。练力量可以找当地健身器材训练,力量训练可选择:引体向上,拳头俯卧撑,蹲压起,仰卧起坐,仰卧起坐可以倒挂做。至于次数,可以根据个人情况,比如每天固定多少俯卧撑等等。
(04)击影训练,空击训练也是动作发力训练,它可以练习格斗动作,组合动作,进攻与防守等,进行空击可以发现纠正自己错误动作。
(05)打靶于打沙袋训练,打靶打沙袋主要是给训练者实战的感觉,没有沙袋的可以找个伙伴,合作买两个拳靶进行相互练习,当然有打打沙袋更好。
(06)实战训练,实战训练是格斗训练者的终极目标,进行格斗实战可以自己组织,买护具护头等,于伙伴进行实战,可以定期实战。
特别提示
格斗并不是一天两天就能见效果,这要经过长期的训练才有真功夫。
-
野钓如何选择手竿的长度?野钓用多长的鱼竿好?
许多朋友刚学会钓鱼都在问野钓时哪种鱼竿好,是3.9的好呢?还是3.6的好呢?其实哪里看得出来区别,我们只有到了钓点以后根据鱼情才能选择适合长度的鱼竿!操作方法(01)小河沟,那自然是2.7和3.6最合适,如果鱼大点那就3.6.(02)大河大江钓鱼,一般岸边不规整,建议用3.6以及以上的手...
-
零基础学舞蹈
你是否曾羡慕别人曼妙的舞姿?是否曾羡慕舞蹈带来的活力?是否心里蠢蠢欲动、跃跃欲试,但又因为自己的年龄而止于行动?是否因为自己笨拙的动作而心生羞怯怀疑?.....那么,从今天起,请打消自我的质疑,忽略别人的看法,坚持练习,日积月累,即使你不再年轻,依然可以变得神采奕奕,拥...
-
乒乓球拍、胶皮、海绵的选择攻略
现代乒乓球运动,讲求快速、准确、凶狠、变化和旋转等。这些因素的大小或强弱,虽然主要取决于技术水平的高低,但与工具也有密切关系。乒乓球运动的发展历史证明,球拍的改进直接促进了技术的变化和发展。简单来说,球拍是由以下三个部份组成:操作方法(01)木拍:会因木质的...
-
2018年俄罗斯世界杯比赛结果详解
2018年俄罗斯世界杯从6.14号开始,到今天已经进行了90%,马上即将迎来最终决赛,虽然其间比赛爆出很多冷门,各种戏精层出不穷,及时这样,也不能阻止广大球迷对世界杯的热爱,所以今天小编就为大家梳理截止到目前的所有比赛及比赛结果。操作方法(01)6.14日俄罗斯5-0沙特阿拉伯...