游泳学:游泳应该先学什么姿势好?
随着社会的发展游泳运动除了作为一种锻炼身体的方式,更作为一种生存技能出现在我们的生活中,那么对于初学者应该优先学习哪种泳姿呢?小编今天就来介绍一下最容易掌握的泳姿的学习方法。
操作方法
(01)对比四种标准泳姿(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳),我推荐最开始接触游泳的时候尽量从蛙泳开始学起。
(02)蛙泳的动作是四种泳姿中最容易让人掌握,并且在自然状态下最适合人类划水并且消耗体力较少的泳姿。
(03)很多初学者都是通过潜水开始慢慢的掌握一些游泳的技巧,而在潜水时我们采用的划水技巧动作就是蛙泳的技术动作。
(04)其实潜泳是一个熟悉水性的过程,当我们掌握潜泳的划水和呼吸技巧后,慢慢的就可以开始学习蛙泳了。
(05)蛙泳学习的技巧重点在于掌握水下换气的方法,在蛙泳行进中,我们一般是伸直手臂时憋住气,头部下沉入水底,手臂后划时,借力抬起头部吐出口腔内的空气并吸气,为下一步憋气做准备,每划一次水换气一次。
(06)蛙泳学习的另外一个要点就是蹬腿和手臂划水的配合,一般我们按照手臂伸直时蹬腿,手臂划水是腿部伸直这样的节拍进行动。
(07)切忌在手臂划水时手臂绕头部中线两侧画半圆,这是很多业余游泳爱好者最容易使用的错误姿势。一定在画出四分之一圆后手臂向身体内侧后方划水,这样才能保证最快的行进速度。
特别提示
初学者一定要勤加练习掌握正确的技巧。
-
如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身...
-
八个动作教你怎么样锻炼出腹肌和人鱼线超
很多男性小伙伴们都希望自己拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领,小伙伴们有空跟着一起练习吧。操作方法(01)动作一:仰卧空中骑单车即人平躺在软垫上面,双手抱头,头部微微抬起,然后双脚像骑单车...
-
如何打好控球组织后卫攻略
组织后卫,被定义为一个持球者或者说进攻发起者。在攻防两端都兼具重要的职责,进攻端,他是球的支配者,他需要引领球队进攻,并且把握好进攻时机和进攻选择,即在正确的时间把球传给正确的人;防守端,他是球队的第一道防线,负责尽可能的减低对方组织后卫的效率,给予球和持球人...
-
新手学网球自我速成法
不少人热爱网球这项运动,但是现在请网球教练的费用很高,那么如何能够在短时间内提高自己的网球基本技能,小编在这里和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一项运动都是和体能分不开的,所以第一项新手们要做的就是锻炼自己的体能,平常下课和下班有时间就去跑跑步或...