如何锻炼大腿的肌肉
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一,练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助,因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。
操作方法
(01)第一个动作叫坐姿水平蹬腿,这个动作需要借助器械,一般用于强度大的杠铃深蹲前热身运动,利用器械可以有效的防止受伤,一般情况我们做3到4组,每组15到20个。
(02)第二个动作叫做杠铃深蹲,这个动作相信大多数人在初中的时候都接触过,但是不同的是膝盖的角度,角度大于90度练习的是大腿前侧的肌肉,小于90度练习的是臀部和大腿后侧的肌肉。一般做5组,前两组热身,后面的往上加重量。
(03)第三个动作叫史密斯深蹲,这个动作是借助斯密斯架做的,和杠铃深蹲一样,只是在斯密斯架的保护下进行,防止一切可能受伤的情况。一般4到5组,可以递加重量。
(04)第四个动作叫坐姿腿屈伸,这是练大腿前侧的肌肉,有的人很喜欢练习深蹲,但是忽略了大腿前侧肌肉,后来看着就很不协调,所以这个动作是可以使肌肉更有线条感。一般4到5组,每组20个。
(05)最后一个动作叫箭步蹲,这个动作可以用杠铃也可以用哑铃,是一个相当全面的动作,大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉都可以练到。一般也是做4到5组,重量适中即可。
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