怎么跑才是正确跑步减肥的方式
跑步减肥应该是最简单的减肥方式了,是很多人运动减肥的首要选择,但是你是否跑对了呢,你跑步的方式对瘦身有效吗/
操作方法
(01)选择良好的跑步环境可以用跑步机跑,也可以在室外跑步,室外的话建议选择环境好一点空气比较清新的地方,也可以选择一些跑步者比较多的公园,这样同行的人比较多,,有人一起更容易调动你的积极性,也更加能坚持的长久,毕竟跑步减肥不是一天两天的,同时也可以给自己设定好目标,每天进步一点点
(02)正确的跑步姿势保持正确的跑步姿势会让你在跑步时轻松很多,跑步时头要正对前方,两眼目视前方,肩膀放松,摆臂时,手指,手腕和臂部应保持松散,总而言之,自己感觉舒服,不那么累的跑步姿势才有利于更好的运动
(03)不要上来就跑很多人想起瘦身来说跑就跑起来了,但是这样其实是不可取的,跑步前应做好热身工作其实是非常重要的,跑前热身不仅可以更好的消耗脂肪,最主要是防止肌肉拉伤,为以后更好的运动做准备
(04)每次跑步时间应在半小时以上有的额人只跑2分钟就觉得运动量达到了,就能瘦身了,其实跑20分钟的时候才是脂肪才开始供能的时候,前20分钟只是糖分消耗的时间,所以只跑20分钟是达不到燃脂的目的的,我建议每次跑步时间长一点,每天次数不必太多,会比少时间多次跑效果好
(05)慢跑最好相对来说,快跑并不能达到减肥的目的,因为快跑并不能长时间的坚持,也无法消耗脂肪,只有慢跑不仅更容易坚持还能将脂肪调动起来,跑步时感觉呼吸的步伐均匀才是跑步的最佳状态
(06)跑完后做一些拉伸每次跑完后应做一些拉伸动作,两腿跑完后,肌肉收缩僵硬,做一些拉伸可以增加身体的柔韧性,还能防止跑步时肌肉伤痛
(07)减肥瘦身期间,除了合理的运动,还应控制好自己的饮食,平常多吃些粗粮等高纤维的食物,多吃些有利于瘦身的蔬菜水果,即管住嘴,迈动腿,才能达到更好的减肥效果
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