90%的人居然不知道自己有骨盆前倾!
许多人有骨盆前倾的状况, 造成骨盆前倾的原因很多,有先天遗传因素,但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等。
上对骨盆前倾的解释是这样的:骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
你可以通过下面的小测试判断是否出现了骨盆前倾的情况:
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!
很多人测完之后发现自己平时身体上的不适竟然是因为骨盆前倾,该怎么办呢,下面交给大家几个方法:
要治疗骨盆前倾,我们需要加强骼腰肌的伸展,增强腹肌和臀部肌肉力量,
1. 伸展骼腰肌:骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态,原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用,导致骼腰肌长期处于紧张状态,进而慢慢缩短,加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理疗体式:虎式,单腿头碰膝式
2. 强壮腹肌:骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长期下来,身体从内到外开始失衡,这种情况只要加强腹肌练习,慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
瑜伽理疗:锁腿式,船式
3. 增强臀肌:骨盆前倾与否,是由臀部肌群控制的,它松弛的时候,骨盆就前倾,它紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌,加强腰背肌锻炼也是重点。
瑜伽理疗体式:蝗虫式,桥式
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的,任何理疗都需要一定的时间,循序渐进的进行, 平时生活中的坏毛病也要进行控制,不能再犯。这不是一个容易的事情,但只要有意识的提醒自己,约束自己,骨盆歪曲的情况完全能够纠正。
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