缺钙该如何补钙
钙是重要的元素,99%的骨钙主要是形成框架,支撑人体,保护内脏。现在缺钙的人群越来越多了。基本都在通过各种途径进行补钙。有的通过调整饮食进行食补,有的通过购买钙片。我们该如何补钙呢?
操作方法
(01)缺钙的症状:疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木、四肢抽筋、手脚脱皮都是缺钙的症状。下面我们看看补钙的几种方法。
(02)喝牛奶:每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶,晚一杯酸奶,一般无需服用钙片。牛奶是最好的天然钙,最容易吸收,是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶,最好在餐后喝,否则不易吸收。若喝牛奶腹泻,可改喝酸奶,或喝豆浆。
(03)菜补食补:吃豆制品食物,也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外,应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水,避免影响钙的吸收(菠菜会影响钙的吸收)芝麻酱钙含量最高。
(04)各种蔬菜:鱼类、虾蟹、白菜、空心菜、白萝卜、番茄等蔬菜,这些食品应每天食用。
(05)补钙+运动效果更明显:补钙后进行半小时有氧运动,比如散步。踢毽子等。人体会合成天然的维生素D促进钙的吸收。如果您实在没时间运动,可以额外补充维生素D。
(06)多晒太阳:研究发现多晒太阳虽然不能直接补充钙的含量,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。
(07)药物补钙:最后是药补,可在医生的建议下服用钙片。缺钙的人群定期到医院做骨密度检查,一般一年查1次,目的是及时发现骨质的流失情况,以便调整防治措施。建议少服用。俗话说是药三分毒。
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