压脚背的正确方法
学舞蹈的女孩子,形体非常重要的,压脚背能使人体的腿部线条更加纤细。
操作方法
(01)双手扶着墙之类的物体以掌握平衡,双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作,重复100-200次。
(02)用跪坐的方式,其中一条腿不动,另一条腿立起,脚背绷直,脚尖向前弯使脚背着地,双手支撑在两边,慢慢将重心收手部转向脚部;换脚练习。
(03)先把双手扶着压腿杆用力向下按压,双脚脚背绷直,脚尖向前弯使脚背着地,掌握好平衡后,慢慢将重心收手部转向脚。
(04)双脚交叉站立,其中一只脚脚尖绷直反转,脚背触及地面,两腿同时用力向下压;换脚,压另外一只脚。
(05)用跪坐的方式,双手支撑在身体两边,膝盖抬起,双脚脚背绷紧不要离开地面,掌握好平衡后,慢慢将重心收手部转向脚部。
(06)平坐在地面,双腿并拢,双脚脚尖绷直,陪练者一只手按着脚背、一手只按着膝盖处,用力向下压。
(07)劈横叉或者竖叉,劈下去之后,双脚脚尖绷紧,从腿部到脚尖形成一条线。
特别提示
基本功的练习不是一朝一夕就能练成的,要一步步的来,根据自身接受能力增加难度。
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