缓解视疲劳的小方法
操作方法
(01)随着智能手机、平板电脑等电子产品的广泛普及,在带给人们智能便捷生活方式的同时,也严重影响着广大人群的视力健康。我国近视的人群每年以20%的速度递增。那么,是什么原因让这些人群的视力不断下降呢?研究显示:视疲劳是形成近视或导致视力下降的主要原因。换句话说,如果不想让自己变成近视或者加深近视的程度,最需要做的就是缓解视疲劳。那么,缓解视疲劳的方法主要有哪些呢?缓解视疲劳的小方法1、捂眼先闭紧双眼数到8,再眼部放松休息着数到8,多次重复进行。然后睁大眼睛,保持8秒钟,重复三次。闭上眼睛,手掌半握扣在眼睛上,要当心不要碰到眼球,通过想象黑暗来放松眼睛。2、让眼睛转转圈身体坐直,眼睛平视前方,保持头部不动。右臂向右侧完全伸直,抬至肩膀高度,保持手臂绷直并完全伸展,朝头中部呈弧形移动,同时摆动食指,两眼跟着食指的运动,让眼球先滚动到最右边,再向上到眼窝最上方,然后到最左边,再到眼窝的底部。眼球在每一位置停留一秒钟,开始时做6次,逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作,让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候,眼睛容易有些酸,但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。3、眼睛直视身体坐直,保持头部不动,右臂向前尽力伸展,手心向上,食指伸出并向上直立,然后运动小臂用手指指向鼻子,两眼跟着手臂和手指的运动,在食指接触到鼻子的过程中,眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置,眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次,逐渐增加到每天10至12次。4、温热两眼法:先把两手的五指并拢,然后手心对手心互相搓揉,直至两手心发烫为止。两眼微闭,用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼,再把两眼慢慢睁开。该方法对缓解视疲劳有良好的作用。5、转眼操:第一步,眼球居中,正视前方一点,不动约10秒;第二步,眼视右侧,停约10秒,再换左侧10秒;第三步,眼视上方,停约10秒,再看下方10秒;第四步,双眼交替向右看1秒,再向左看1秒;第五步,双眼交替向上看1秒,向下看1秒;第六步,双眼同时从左往右绕转,再由右从左绕转;第七步,双眼向远处注视10秒,双眼向鼻尖注视10秒。6、按压眼球法:闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。7、按压额头法:双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。8、按压眉间法:拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。
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