7个简单的瑜伽动作既能减肥又利养生
女人的话题总是离不开减肥。今天爱美网小编就来给各位女士推荐7个简单的瑜伽动作,这些动作不但具有减肥功效,还有助于养生保健。赶紧跟着小编来学习这些减肥瑜伽动作吧!
步骤/方法
(01)眼镜蛇式俯卧在地上,双腿并拢,脚背贴地,双手屈肘放在胸部两侧地面上,头稍稍抬离地面。吸气,双掌撑地,伸直手肘,将头、胸、腹部依次抬离地面,头慢慢向后仰望天花板。保持姿势10-20秒,然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面,回到起始动作。休息30秒后,再重复5-10次。功效:多做眼镜蛇式对女人相当有益,它具有瘦腰平腹的减肥功效,同时还能养胃肠,帮助消化。
(02)仰卧山式仰躺在地上,双腿膝盖弯曲,脚掌心贴合靠近大腿根部,双手屈肘,在胸前合十,脊柱伸直,鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶,双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位,重复5-10次。
(03)仰卧甩手脚仰卧在地上,双手双脚向上举起,然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。功效:这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管,改善手脚冰冷的状况,同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。
(04)犁式/锄头式仰卧在地上,双腿并拢,脚板勾起,双手屈肘托住后腰,然后慢慢将双腿抬离地面,接着臀部及后腰离地,双腿伸过头顶,触碰地面。保持呼吸30秒,然后慢慢回到原位,放松全身。休息30秒后,再重复动作2-3次。功效:瑜伽中的犁式可以刺激肠道,将堆积在体内的废物与毒素排出体外,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。
(05)肩立式仰卧在地上双腿并拢,弯曲膝盖成90度,双手屈肘托在后腰处。然后慢慢将双腿向上抬起,臀部及腰部离地,保持膝盖弯曲成直角。然后再继续将膝盖伸直,脚尖绷直,眼睛看向脚尖。保持动作10-30秒,然后慢慢放下至原位,休息30秒后再重复2-3次。 功效:肩立式能挤压和按摩脏腑器官,能消除顽固宿便。同时能补充脑部血液,增进思考力,同时还有滋润头皮、养颜的功效。
(06)蝗虫式俯卧在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在髋部下方。然后慢慢将双腿向上抬起,但髋部及腹部不离地,抬至极限处,然后保持5-10秒,再慢慢放下至原位。休息30秒后再重复5-10次。功效:蝗虫式对于收腹很有效,同时能加强我们的腿部及脊柱力量。
(07)鱼式仰躺在地上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉,向上头羊,胸部同时向外扩,屈肘,前臂贴地,头向后仰。保持动作10-20秒,然后慢慢放下腰部,回到仰卧姿势,休息30秒后,再重复5-10次。功效:鱼式动作能让肠道和其他内部器官得到伸展,能治疗腹部相关疾病,同时促进消化,有助于消除便秘。而且它还有丰胸的功能。
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