有助于睡眠的小方法
夜晚躺在床上,却怎么也睡不着,辗转反侧。我想大家都有过类似的经历吧?睡眠不好真的很让人头痛,那么有没有什么方法能帮助睡眠呢?
操作方法
(01)睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。
(02)睡前不宜过于兴奋。如果你在睡前看了一部非常惊心动魄的电影,或者看了一部内容精彩异常的小说,又或者看了听了一首很有节奏感的音乐,那么你这个夜晚注定要睡不着啊,因为睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐。
(03)睡前可以洗个热水澡,这样一天出的汗,身上的黏腻不适都被洗掉了,会让你觉得整个人变轻松,加速入眠。
(04)睡前千万不要饮咖啡或者茶,也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激你的大脑,让其保持兴奋。而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适,从而影响睡眠。
(05)不要在睡前想太多烦心事情,因为这样会造成你身体紧张,心情烦闷。导致睡眠不佳,影响第二天工作。
(06)可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物,如桂圆核桃之类。
特别提示
严重失眠的人建议就医。
-
肛瘘在临床上的表现
肛瘘通常是肛门周围的肉芽肿性管道,是由内口、瘘管、外口三部分所组成。通常以流脓、疼痛、瘙痒等为主要症状,十分影响患者健康与日常生活。肛瘘一般由原发性内口、瘘臂和继发性外口组成。内口位于齿线附近,多为一个,外口位于肛门周围皮肤上,通常为一个或多个。那么...
-
怎样用标准姿势打台球
本文主要介绍台球击球的标准姿势。希望对刚刚入门台球的新手能有所帮助和借鉴。步骤/方法(01)击球姿势是一项基本功.击球时,身体要面向所击的主球与目标球,站立时左脚向前,右脚稍后一点,两脚之间形成50度夹角,也可站立成丁字步,侧身向球台,左脚前,右脚后,两脚之间形成...
-
怎样看乙肝两对半检查结果
怎样看乙肝两对半检查结果,乙肝两对半是用来判定是否感染乙肝病毒的一项检查,通过乙肝两对半检查结果,还可以判定病毒的复制步骤/方法(01)要先知道乙肝两对半的具体内容都有哪些,乙肝两对半包括乙肝表面抗原、乙肝表面抗体、乙肝核心抗体、乙肝e抗原、乙肝e抗体。这...
-
如何进行家庭感统训练
感觉统合就是人体在环境内有效利用自身的感观,从外界获得不同的感觉信息(视、听、嗅、味、触、前庭和本体觉等)输入大脑,大脑对输入信息进行加工处理并作出适应性反应的能力。感觉统合不足或感觉统合失调就会影响大脑各功能区、感觉器官及身体的协调发挥,引发学习、...