【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】
【7个简单快速的瑜伽瘦小腿动作】 1,放松小腿肌肉按摩小腿;
2,拉伸;3,蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧;
4,摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条;
5-7,拉伸。每个动作坚持15-30秒,换边继续!
每天坚持一小会儿,美腿离你不远啦。
操作方法
(01)如图姿势,端坐在瑜伽垫上,左小腿紧贴大腿内侧,右小腿反向靠紧大腿外侧,静止一两秒;然后,左手搭在左膝盖上,右手握住右脚趾,轻轻往腰部下压。反之右脚也能做此动作。重复动作15-30秒。
(02)如图姿势,站立在瑜伽垫上,上半身,手臂往上抬起,手指交叉反向相握;下半身,脚尖踮起,放下。重复动作15-30秒。
(03)如图姿势,站立在瑜伽垫上,上半身,双手往后相握,放置臀部,左脚抬起紧贴臀部,双手握住左脚前掌。反之,右脚也如同此步骤。重复动作15-30秒。
(04)如图姿势,站立在瑜伽垫上,下半身,左脚紧贴大腿内侧,上半身,右手轻握左脚前掌,左手放置左腿上,静止动作一两秒,放下。反之,右脚也如同上步骤练习。重复动作15-30秒。
(05)如图姿势,平躺于瑜伽垫上,双手放置于水平面,双脚交叉循环摆动。此姿势又俗称空中骑单车动作。重复动作15-30秒。
(06)如图姿势,臀部于瑜伽垫上,双脚并拢,弯曲成45度角,双手轻捏小腿肌肉。重复动作15-30秒。
(07)如图姿势,臀部置于瑜伽垫上,右手撑着地面,左脚不动左手轻握住伸直的右脚前掌。反之,左手也能做此动作。重复动作15-30秒。
特别提示
练习前先做热身运动,避免拉伤韧带。
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