肌肉型小腿怎么变细长
时尚美容专家2.26W
[导读] 美眉们都想拥有令人羡慕的身材,有着细长的腿是吸引人眼球的法宝。而有些MM双腿的肌肉却很结实,显得腿很粗,看到别人细细的双腿是不是很嫉妒?恨不得细长的腿长在自己的身上。其实呢?
美眉们可以坐在地上,上身保持直立的状态,双腿合在一起,手握成拳头状对双腿的外侧轻轻地拍打即可。然后张开双腿,同样用拳头轻轻拍打双腿的内侧。这样做就是为了放松大腿上的肌肉,长期坚持就可以达到腿变细的效果。弓步压腿法
MM还可以将双手平放在地上,两手间的距离差不多为肩的宽度,保持一条腿在前,一条腿在后的姿势,预备动作已经完成。然后将我们的臀部尽量往下压,使我们的身体成弓箭型,保持5秒钟的时间,然后让臀部起来,按照相同的动作再做10次。做完换另外一条腿,动作是一样的。需要提醒一下,在做时尽量让后退膝盖伸直。仰卧拉伸法
将腿放在我们的臀部下,屈膝坐在地上,尽量让小腿贴近大腿及臀部,把我们的双手放在身后的位置,这样做是为了使我们的身体保持平衡。慢慢地让我们的身体往下躺,直到贴在地面上,而在这时呢,让我们的双手平放在身旁。保持该动作20到30秒的时间,美眉们每天可以做一次。交叠前压腿
坐在地上的方法还有另外一种,可以将双腿交叉重叠在一起,坐于地上,双手放在前面。将我们的身体慢慢地向前压,脖子和头也尽量向下望,保持这个姿势20到30秒钟。左右腿交换着重叠再做一次。
如何让肌肉腿变细长
拍大腿内外侧法美眉们可以坐在地上,上身保持直立的状态,双腿合在一起,手握成拳头状对双腿的外侧轻轻地拍打即可。然后张开双腿,同样用拳头轻轻拍打双腿的内侧。这样做就是为了放松大腿上的肌肉,长期坚持就可以达到腿变细的效果。弓步压腿法
MM还可以将双手平放在地上,两手间的距离差不多为肩的宽度,保持一条腿在前,一条腿在后的姿势,预备动作已经完成。然后将我们的臀部尽量往下压,使我们的身体成弓箭型,保持5秒钟的时间,然后让臀部起来,按照相同的动作再做10次。做完换另外一条腿,动作是一样的。需要提醒一下,在做时尽量让后退膝盖伸直。仰卧拉伸法
将腿放在我们的臀部下,屈膝坐在地上,尽量让小腿贴近大腿及臀部,把我们的双手放在身后的位置,这样做是为了使我们的身体保持平衡。慢慢地让我们的身体往下躺,直到贴在地面上,而在这时呢,让我们的双手平放在身旁。保持该动作20到30秒的时间,美眉们每天可以做一次。交叠前压腿
坐在地上的方法还有另外一种,可以将双腿交叉重叠在一起,坐于地上,双手放在前面。将我们的身体慢慢地向前压,脖子和头也尽量向下望,保持这个姿势20到30秒钟。左右腿交换着重叠再做一次。
温馨提示
美眉们不止可以做以上的动作,在平时也可以多加类似的锻炼,这样我们的双腿才会很细长哦。-
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