丰胸瑜伽图文教程
越来越多的人爱上瑜伽这项运动,其实练瑜伽不仅可以修炼形体,减轻体重,还对丰胸有得天独厚的效果,接下来就为大家推荐一些有利于丰胸的瑜伽教程。
操作方法
01弓式
平躺然后呼气,然后慢慢抬起脚,同时弯曲膝盖,双手提着双踝,让头保持平行。呼气后用双手拉着双腿,保持动作约30秒,之后再重复动作。
蛇式
坐下,将两条腿尽量向前伸直,然后双脚弯曲,用手掌撑住身体,接着再将手掌慢慢向前,将身体拉成一条直线,接着再努力提升臀部,尽量把脚压向地面。然后再用胸部去够着天花板,感觉让自己的腿和臀部绷得紧紧的感觉,保持这个姿势做深呼吸,然后换边重复3~5次的练习。
门闩式
单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后,吸气、呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。
牛面式
跪立,将左腿向前抬起,然后把左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作
猫伸展式
跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
骆驼式
双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;双手扶腰慢慢直起身。
三角式
站立后分开双腿,右脚转15度,左脚90度。左手碰着左脚踝后,把右臂朝上,保持一条直线。接着把脸朝上看着左手手指,5个呼吸后换另一侧重复动作。
鱼式
仰卧,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直;屈肘,用小臂压实地面,吸气延展背部,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。
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