舞蹈基本功练习步骤
舞蹈是中华民族的传统艺术,是世界各国都有的珍贵文化,那么我们该如何去练习舞蹈呢?首先掌握它的基本功是很重要的。
操作方法
(01)练习舞蹈一定要身体柔软,提升身体的柔韧度是很重要的一步,可以先练习一些简单的舞蹈动作。比如说:压腿,这是舞蹈基本功练习中基本训练内容,它分为前压、后压以及侧压。在压腿的时候要注意保持正确的姿势,然后长期坚持下去,可以拉长韧带,有助于身高增长。同时在压腿的时候可以选择一些节奏感比较强很带感的音乐一起。
(02)另外压跨也是很重要的,通常在跳舞之前都需要开胯的,这样对整体的舞蹈效果也有很好的建设效果。压垮可以用劈叉来进行练习,有利于拉伸腿部韧带,每次练习时注意不要让自己的背部塌下去,要让背部立起来,当然如果是拉腿部后面的韧带则需要弯下腰去。在训练时,注意脚背不要松弛。
(03)下腰是对腰部柔韧性的锻炼,在下腰的时候正确做法是将双脚打开至与肩同宽,然后双臂向后仰,手心对着天空,整个身体同时向后仰,身体和手都使劲的向后脚跟靠拢。需要注意的是如果是初学者下腰的时候最好是用扶杆帮助下去,或者在旁边有老师或者家长的监护。以免发生意外,把腰闪了就因小失大了。
(04)还有一点就是对肩部的柔韧性练习,通常我们用扶杆压肩来练习,压肩的时候需要将双手放在扶杆上面,然后整个背部平直,双腿的话是与肩同宽。然后头部和颈部放松,然后自己将身体向下压或者由专业老师帮助下压,不过压肩不宜过猛过快,舒缓一点比较好。
(05)还有就是一定要坚持下去才行,平时要多练习全身的韧带,多做一些把杆练习以及踢腿这些动作,这些平时走在路上都可以练习的。因为舞蹈中的重点以及基本功都是靠柔韧性带动的,所以练习柔韧性是很重要的一个环节,只有这样才能将舞蹈的基本功练习好。
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