肌肉型萝卜腿怎么变细
通常脚脖子细,小腿肚子粗,小腿不协调的称为萝卜腿。有的是因为脂肪堆积造成的,只要好好减脂就好。但更多的是和小腿肌肉有关,肌肉的挛缩导致小腿粗,减脂的效果降低。
操作方法
(01)肌肉型的萝卜腿,和日常的生活习惯有关。长期的不良习惯会使肌肉处于紧张状态而挛缩成一团,使小腿显着比较粗。一般经常穿高跟鞋,或是活动中习惯性小腿发力,前脚掌蹬地这些习惯会使小腿紧张。
(02)因为是肌肉的原因,所以我们要对小腿肌肉做放松。可以多滚泡沫轴,滚时速度要慢,范围越大越好。还要对小腿做手法的放松,可以借助一些润滑剂比如油或是乳液,双手沿着小腿肌肉推,要稍微用些力,同时也会有些疼。
(03)多做肌肉的拉伸。多拉伸肌肉会使我们的小腿肌肉不再挛缩成一团而变得细长。这样萝卜腿就会改善。拉伸按图片动作,在牵拉感比较强烈的角度保持15秒,拉伸5组。
(04)适量做一些小腿的训练。对于女生来说,拥有强大的肌肉是比较难的,所以大多数萝卜腿是肌肉过于紧张的原因。我们做一些训练有利于肌肉的恢复。一般通过提踵来训练。
(05)有氧运动。坚持做有氧运动会减少全身的脂肪,不管是什么型的萝卜腿都是有效的。一般是慢跑。但是有些肌肉型的会感觉没有作用,甚至有反效果。这是因为慢跑后没有做放松和拉伸,导致挛缩的肌肉更加紧张。所以一定要在运动后多做拉伸。
(06)注意饮食。不管是想瘦哪里,控制饮食,减少摄入,都是有效且必须的。正常三餐,少吃零食。吃饭少油、少盐。适量补充蛋白,多吃蔬菜和水果,适量减少主食但不能不吃主食。
特别提示
仅供参考
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