肌肉型小腿怎样才能变细长?
肌肉型小腿你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细长,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
操作方法
(01)一、调整站姿与走姿这是最基本却也是最重要的一点,正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直瘦小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐地看到效果。还有走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
(02)二、舒展小腿腹运动坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿放平,先放松15秒时间,然后如图的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后在放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,一共做六组,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
(03)三、小腿腹的按摩为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力,不是那种舒展的按摩,是要按到会酸会痛的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面的方法按摩。
(04)改变肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿的内外侧1、坐于地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、双腿张开,用拳头轻拍双腿内测。
(05)二、弓步压腿1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
(06)三、仰卧拉伸1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
(07)四、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面2、慢慢将身体向前压,颈部同头部都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
-
电动牙刷刷头十大品牌排行榜
依托百度全网大数据,根据品牌评价以及销量评选出了2019年电动牙刷刷头十大品牌排行榜,前十名分别是爱芽/oracleen、克朗克、高露洁/Colgate、沃迈得、黑人/DARLIE、艾优/ApiYoo、sonibrush、欧可林/Oclean、魅力惠、Sparllo。如果您正在查找电动牙刷刷头什么牌子...
-
怎么区分美瞳正反
如果美瞳佩戴反了,那么二者的弧度不吻合,就会有异物感,感到不适,镜片会有很明显的移位,甚至不停流眼泪。刚刚学会佩戴的初戴者对于怎么分辨正反还是有点摸不着头脑,下面就来介绍下怎么区分美瞳正反哦。操作方法(01)1、外观法:把镜片放在手指上,如果边缘内扣像碗就...
-
家用美容仪哪种好
操作方法(01)随着岁月的流逝,皮肤慢慢差,平常需上班也没时间去美容院。在这里经验小编向大家介绍家用美容仪,它能清除皮肤污垢和油脂,减少皮肤出现色斑,提前老化的危险,并能促进肌肤新陈代谢,起到美白、保湿、抗皱的效果。下面来看看如何选择美容仪以及哪种好吧。选购要...
-
怎样按摩瘦腿最有效,打造“筷子腿”的最快方法
我们的双腿上布满了许多穴位和经脉,而通过按摩的方法,可以很好的刺激这些穴位和经脉,能够最快促进腿部脂肪的燃烧,下面给大家分享几种最有效的瘦腿按摩法,教你怎样按出“筷子腿”。操作方法(01)方法一:平坐着,放松整个身体,腿部膝盖保持自然弯曲,然后利用双手的拇指和食指...