腹式呼吸的正確姿勢與步驟
腹式呼吸可以增加身體的供氧量,對身體健康很有好處。那麼,怎樣練習腹式呼吸呢?
操作方法
(01)練習腹式呼吸要求身體處於自然放鬆的狀態。站立,坐姿都可以。保持安靜就可以練習。
(02)慢慢的吸氣,使得胸腔和腹腔慢慢的鼓起來。吸氣要深。
(03)憋氣。憋氣時間長短因人而異,身體好的人可以長點,身體差的人就短點或者不憋氣氣。才開始練習一般憋氣2到4秒鐘。以後逐漸延長。總之根據自己情況而定。
(04)緩緩的把氣撥出來。用口撥出,直到撥出完了為止。這是肚子也不在凸起了。
(05)練習腹式呼吸要循序漸進,不能操之過急。開始可以早晚練習各練習一次,每次3到5分鐘,以後可以延長到10分鐘左右。
特別提示
腹式呼吸要注意深吸氣,緩緩撥出。
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