增加肩寬的最好方法?
堂堂天地好男兒,出門肩寬確實是有點兒窄,絲毫襯不出整個人的英雄形象,怎麼好意思出門呢?但是,肩寬作為一個還可以通過有效鍛鍊來增加的部位,肩部比較窄的男同志們不要灰心。鼓起勇氣,加把勁兒,一起通過合理的鍛鍊方式來增加我們的肩寬,真正扛起生活的壓力。
堅持鍛鍊
(01)假若你的骨齡還小,身體發育還未完成,這個階段骨骼的生長髮育還沒有完全停止,這個時候你就可以通過增大骨骼的方式來增大肩寬,講究適當鍛鍊,這樣的方式最是符合身體的自然生長規律。
鍛鍊肌肉
(01)這裡呢,先確定一個主要的鍛鍊方向,主要針對的就是三角肌的有效的鍛鍊。一般通過舉啞鈴的方式進行(比如啞鈴推舉和啞鈴側平舉)。運動的時候把握住運動的要點,把握好呼吸方式的訓練(上抬就吸氣,下放就呼氣)。同時注意通過合理飲食來增進營養,保證身體基本機能代謝。
(02)這裡呢,還要強調一部分,要加強對肩部以下肌肉的有效鍛鍊。畢竟肩部肌肉只是很小的一部分,肌肉成長的空間是十分有限的。只有肩部以下的肌肉開始成長,這樣才有資本去鍛鍊肩部的肌肉,繼而可以通過有效方式增加肩寬。
具體方法
(01)啞鈴側平舉:一般的話,想要鍛鍊肩寬的健身愛好者都會去做“啞鈴推舉”來鍛鍊三角肌的前部,但對於三角肌的後部鍛鍊幾乎沒有效果,側平舉可以增加這部分的鍛鍊效果,保持穩步有效增長。
(02)啞鈴推舉:主要鍛鍊肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的鍛鍊效果,左右兩筆進行交替推舉,但要注意鍛鍊方式,最好進行坐姿啞鈴推舉習慣,這樣的話可以減小對脊柱的影響。
鍛鍊誤區
(01)過度運動:運動量不要超過自己能力範圍,過度增加個人運動量,雖然說短時間肩部可能感覺不到重量,但是實際上已經超乎了你當初的想象,你的肩部對重量的反應速度更快而且更大,運動也要時刻而止。
(02)忽視背闊肌鍛鍊:肩部的鍛鍊,離不開背闊肌的強力支撐。要想增加肩部寬度,背闊肌也要進一步的增加柔韌性。但是大部分想要增加肩寬的人,都忽視了對背闊肌的有效鍛鍊,只有發達的背闊肌才能有效支援肩寬的發達。
-
《如何打羽毛球》教學視訊5發球技術反拍發球
《如何打羽毛球》教學視訊5發球技術(反拍發球)...
-
雙槓怎麼練
(01)雙槓是一種練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)的健身動作,兼練背闊肌、斜方肌等。以下是一些雙槓練習的方法:-雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至...
-
野釣如何選擇手竿的長度?野釣用多長的魚竿好?
許多朋友剛學會釣魚都在問野釣時哪種魚竿好,是3.9的好呢?還是3.6的好呢?其實哪裡看得出來區別,我們只有到了釣點以後根據魚情才能選擇適合長度的魚竿!操作方法(01)小河溝,那自然是2.7和3.6最合適,如果魚大點那就3.6.(02)大河大江釣魚,一般岸邊不規整,建議用3.6以及以上的手...
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...