跑步時的呼吸技巧
現在越來越多的人在乎自己的身體情況,在控制自己飲食的情況下還會進行一系列的運動,來保證自己身體的健康狀況。小編就特別喜歡跑步運動這個專案,基本上沒事兒每天都會跑半個小時。那麼在跑步的時候我們如何控制自己的呼吸呢?今天小編就給大家分享一下我自己的技巧。
操作方法
(01)在跑步的時候必須採用腹式呼吸,這個時候跑步的姿勢就特別的重要。要讓胸腔和腹腔的容量變大,這個時候就必須站直。同時腳必須開啟與肩同寬,放鬆站直。
(02)在跑步的前10分鐘,先稍微慢一點跑。調整呼吸。先輕輕的吸氣,一點點的吸氣,這個時候就會感覺到自己的胸腔與腹部慢慢的收起,然後慢慢的將氣體撥出,將腹部的空氣排出。
(03)在吐氣的時候儘量將自己身體的起排完,在緩緩的用鼻子進行吸氣。在吸氣的同時注意自己的腹部,感覺自己的腹部隨著空氣的吸入緩慢的擴張,由腹部引入緩慢的擴張到整個腹部與胸腔。
(04)腹式呼吸的技巧是每天隨時隨地都可以訓練的,在跑步的時候,先緩慢的跑,慢慢的進行腹式呼吸的訓練,當你覺得自己掌握的不錯的時候再將自己的速度提高,將呼吸的頻率提高。
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