怎麼練好腕力
你是否有過與同學,與同事掰手腕的比賽經歷,這是腕力與腕力之間的直接較量。腕力的大小能直接決定比賽的勝利,那麼,我們應該採用什麼方法鍛鍊腕力,又如何能練好腕力呢?
操作方法
(01)使用腕力器進行訓練腕力器是專門為鍛鍊腕力而發明的健身器材,它對提升腕力有直接作用。在使用時注意握姿,不同的握姿有不同的鍛鍊效果。但鍛鍊的初期要量力而行,逐步增加訓練強度,循序漸進,切勿因想在短時間內有較快提升就盲目採用高強度的訓練方式,這樣不僅事倍功半,反而容易使自己肌肉拉傷。
(02)十指俯臥撐用指尖支撐做俯臥撐也對提升腕力有幫助。這個動作與普通俯臥撐的差別為,十指俯臥撐是用十個手指將身體支撐起,並做俯臥撐。但這個動作的難度較大,一定要根據自己的實際情況選用,否則很容易使自己受傷。
(03)反握腕彎舉坐在長凳上,背部向前彎曲,將前臂貼放在另一長凳上,兩個手腕放在凳子外,反手(手心向上)握住槓鈴,小臂不動,彎曲手腕,向地面下低槓鈴, 將槓鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。手腕盡力向上、向內屈轉(收縮屈指肌),直到不能再屈轉時,稍稍停頓後,慢慢下低槓鈴,回到起始位置。在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。
(04)正握腕彎舉準備姿勢與上述類似,雙手正握(手心向下)槓鈴,握位與肩同寬。前臂放在長凳上,手在長凳另一側下垂;小臂不動,彎曲手腕,向地面下低槓鈴; 將槓鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。稍稍停頓,然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高; 再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴,回到起始位置。在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。
(05)提重物在日常生活中經常會提比較重的東西,其實在提重物的過程中已經是對腕力的鍛鍊了。經常性的提重物在不知不覺間腕力便有了提升。當然為了能更好的鍛鍊腕力也可以制定計劃,定期提啞鈴等重物,但重量的選擇也該根據自己的實際情況,不能盲目選擇過重的重量,這樣不僅不能達到鍛鍊的效果,反而容易是自己手腕受傷。
特別提示
鍛鍊腕力是一個長期的過程,一定要堅持才能有效果。
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