夏天跑步有哪些注意事項
夏天是一個非常適合運動的季節,由於天氣炎熱,人們習慣了呆在空調房裡,久了就容易頭暈、乏力。事實上,夏天就最應該通過跑步等運動來強身健體。然而,如果跑步不得要領,很容易受傷。那麼,夏天跑步有哪些需要注意的事項呢?
操作方法
(01)時間很重要選擇跑步時間的原則其實很簡單,就是挑選最涼快的時候,通常是清晨或者晚上,這樣可以避開烈日的照射。清晨跑步的好處是能人精神一整天,但是不適合高強度的跑步,另外上班族也面臨時間緊張的困擾。晚上跑步則不宜太晚,否則可能會影響休息。另外,晚上跑步要注意安全,一定要選擇照明足夠的地方。
(02)地點很重要即使是在晚上跑步,也儘量不要在水泥地面上跑,因為地面的餘熱依然會很高。如果是在白天跑步,更應該選擇有樹蔭的地方。
(03)補給很重要每次跑長距離不應該只准備礦泉水,還要飲用帶電解質的飲料,每位跑步愛好者不應該感覺到口渴了才想到喝水,應該是運動到一段時間就要補充水分,當你感到口渴的時候你已經是輕度脫水了。
(04)裝備很重要舊舊的棉質T恤就不要穿著出去跑步了,一旦汗溼就不透氣的棉質T恤能讓你夏天跑步變成受罪,透氣快乾的運動衣褲才是正確選擇。另外,如果長距離跑步的話,應該多準備幾雙跑鞋,勤換跑鞋,保持鞋的乾燥,否則很容易滋生細菌。夏日跑步,還要注意防晒,最好擦點防晒霜,戴上遮陽帽,陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡,防止眼鏡被灼傷。
(05)安全很重要夏日跑步,特別是長距離跑最好要約上幾個人一起跑,這樣相互之間有個照應,出現不好的徵兆能及時提醒或者停下,出現體力透支的可以及時的得到幫助,以避免危險發生。如果是一個人跑步,那麼距離最好控制在10公里以內,並且準備好飲料。如果出現中暑的現象,要立即停止,轉入陰涼地方休息,如果自我感覺情況嚴重,要及時撥打120電話求助。
(06)路線很重要跑步的路線最好選擇有人的地方,如果事先沒有預備水,就應該選擇有商鋪的地方。跑步時,最好選擇跑圈路線,方便返回。
(07)有度很重要跑步的時間要根據自己的能力,儘量不要跑太久,新手應該循序漸進,可以跑走交替,讓身體慢慢地去適應。
(08)放鬆很重要跑步結束後的放鬆很重要,跑步完後要及時沖涼,這樣能夠有效降低因為跑步而升高的體溫,如果沒有條件馬上洗澡,最起碼也應該及時換掉汗溼的衣物,保證身體涼爽,防止細菌滋生。另外,當然是補充水分,補充能量啦。
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