如何提高鉛球成績
操作方法
一定要掌握扔鉛球的動作要領,包括握球和持球的姿勢,預備姿勢,預擺和最後用力幾個環節。可以先進行徒手模仿練習,再進行完整動作的練習,注意身體的協調性。
扔鉛球最重視的是力量的訓練,力量訓練包括上肢訓練,下肢訓練和腰腹訓練。上肢訓練主要採用俯臥撐和舉啞鈴來訓練,下肢訓練主要採用連續蛙跳和單腿跳來進行訓練,腰腹訓練主要採用仰臥起坐來進行訓練。
扔鉛球前一定要做預熱運動,把身體的關節充分活動開,以免劇烈運動導致肌肉拉傷,在做練習的時候,注意體會每一個動作的技術要領。
扔鉛球訓練一定要持之以恆,最忌諱三天打魚,兩天晒網。做扔鉛球運動訓練的時候,最好能夠有專業的老師進行指導,同時可以和同學進行相互切磋,如果有動作錯誤的地方,也好及時糾正。
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