橫叉就是這麼簡單
橫叉屬於瑜伽動作中的一種。初學者要想學會這個動作,需要很大的毅力。下面我來為大家講解一下橫叉怎麼練。
操作方法
(01)在練橫叉前一定要熱身(韌帶的拉伸很利於橫叉的學習)。1、身體直立,雙手向下伸的同時,雙腿伸直繃緊;雙手越往下越好。2、坐在地板上,雙腿伸直併攏,手觸腳尖。來回做4個八拍。起身活動一下關節,然後開始下叉,下叉時不要怕痛,越放鬆越好。
(02)在熱完身後,在地板上橫著劈開(能劈多大就多大),然後身體儘量趴在地上(趴不下可以用手撐著)。堅持越久越好,一般初學者能堅持十幾分鍾。堅持練習兩到三個月就練成了
(03)最好有朋友和你一起練習。練習橫叉;在熱完身後坐下,在朋友的幫助下伸直雙腿,在適應了一個角度後慢慢加大角度,在新的角度上堅持1分鐘。然後慢慢站起來,休息一下後繼續,需要保持。
(04)如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐,用他的腿開啟的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。
(05)在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是練習者感到吃力的方法。初學者一般存在以下問題:在低頭彎腰時,急於用頭碰腳,胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩的情況,向後傾倒,甚至出現韌帶受傷的情況。
(06)總結:(1)劈叉前做好活動熱身準備。 (2)先拉後壓,由進到遠。 (3)意志堅定,持之以恆。 (4)朋友一起練習,開心且易學。
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