教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性著迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!
操作方法
(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做仰臥起坐!20個一組,一天做5-10組。
(02)躺在床上,伸直雙腳,慢慢抬起,上身不能動!就這樣堅持著,大概5-10分鐘休息一次,這樣做5-10次,很有效哦親測
(03)這個是鍛鍊腹部往下一點的地方,你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦,非常的厲害。平躺下來,雙腳伸直,往上抬,直到90°水準!注意腰椎不能離地太高哦,這個方法比較難!
(04)正面面對地面,用手肘撐住身體,雙腳併攏,就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性,腰椎不要過分向下沉
特別提示
這些都是我試過的!比較有效哦!鍛鍊的時候不要過猛,以防肌肉拉傷。重在堅持!
-
如何成長成為一名空手道黑帶
黑帶是高階武術家的國際象徵,也是空手道旅程中最令人興奮的一點。操作方法(01)參加空手道俱樂部。確保你找到了一個你喜歡的導師和靈感的俱樂部,選擇適合你的時間和日期。(02)確保你的老師有能力帶你去黑帶。你的老師應該自己是一個黑帶或者帶出至少一個黑帶。(03)每週...
-
如何挑選籃球
籃球是籃球運動最基本的道具,自然是越好的球,拍起來越順手,打起來越流暢,玩的也就越開心。操作方法(01)一、籃球的結構:要選購到優質的籃球,就有必要了解籃球的結構:1、內膽:即球膽,是籃球的心臟,在籃球的最裡層,由黑色橡膠製成;2、纏絲:中高檔的籃球必須在球的內膽表面均勻地...
-
怎麼練飛簷走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小說中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看著籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...