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![卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌]( "卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌")
卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌
練腹肌除了上文提到的健腹輪，練習卷腹也能鍛煉出腹肌哦，但是做卷腹多久能鍛煉出腹肌不能下定論，還是要看每個人的鍛鍊情況。做卷腹也不用刻意追求數量與速度，正常情況下一天做20次就可以了，做多也會有所傷害。對於做卷腹多...
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![如何一個月內練出六塊腹肌]( "如何一個月內練出六塊腹肌")
如何一個月內練出六塊腹肌
腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下如何一個月內練出六塊腹肌。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練...
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![練出好看的臀部形態要怎麼做？要注意些什麼，選擇什麼樣的動作？]( "練出好看的臀部形態要怎麼做？要注意些什麼，選擇什麼樣的動作？")
練出好看的臀部形態要怎麼做？要注意些什麼，選擇什麼樣的動作？
簡要回答對於女性朋友來講，在塑形訓練過程中，臀部絕對是重點部位之一，雖然說我們沒有過高的要求，也並不希望自己的臀部形態有多誇張，但是，我們要的則是讓臀線有所抬高，讓臀部看起來更加飽滿圓潤，讓整個臀腿比例、或者是整個身...
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![怎樣練出一手漂亮的字]( "怎樣練出一手漂亮的字")
怎樣練出一手漂亮的字
漂亮的字型不僅看著舒心，還能給自己帶來好多贊。幾乎每個人都希望自己能寫出一手漂亮的字，那麼怎樣才能寫出一手漂亮的字呢？成功無捷徑，但是有方法，下面文字就是關於怎樣練出一筆好字的總結，希望能幫到大家。操作方法（01）選擇...
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![如何快速練出馬甲線]( "如何快速練出馬甲線")
如何快速練出馬甲線
很多朋友看到別人的馬甲線再看著自己平滑或圓鼓的腹部總是很羨慕，那麼這種性感的肌肉線條又該怎樣在不傷害身體健康的情況下快速的練出呢？操作方法（01）平躺做太空步的動作，身體平躺地面，雙腳併攏與地面呈90°，同時雙手緊靠身...
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![怎樣在短時間內練出八塊腹肌]( "怎樣在短時間內練出八塊腹肌")
怎樣在短時間內練出八塊腹肌
怎樣在短時間內練出八塊腹肌，這裡，讓小編給大家大概的介紹一下，讓大家知道是怎麼回事。操作方法01腹肌和身體上其它部位的肌肉不同，它每天都可以鍛鍊，所以可以制訂一個高強度計劃，並且每天都完成，這樣才可能鍛煉出腹肌。02其...
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![怎麼才能練出翹臀？]( "怎麼才能練出翹臀？")
怎麼才能練出翹臀？
對於女生來說，不管什麼時候都要擁有完美的臀部，才能無時無刻的展現自己完美的身材。那麼怎麼才能練出翹臀呢？操作方法（01）練臀部下側：跪在地上，雙手撐住，與肩同寬。吐氣，慢慢的將一側腿抬起直至與地面平行，時要記得縮臀和小腹。...
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![腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形]( "腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形")
腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形
夏日來啦，為了穿出最美的服裝露出最靚的身材，今天小編來給大家說說哪些動作能練出最美塑形呢？操作方法（01）深蹲：雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個...
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![怎麼才能練出腹肌]( "怎麼才能練出腹肌")
怎麼才能練出腹肌
對於一些愛美愛健身的人士來說，如何鍛煉出一副八塊肌是很多的人士都希望噠，特別在炎熱的夏天，更加的適宜鍛鍊我們的身體，練出我們的腹肌，那麼，我們該如何操作呢，小編為你詳細介紹下：怎麼才能練出腹肌。工具/材料運動器材操作...
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![女生如何練出腹肌]( "女生如何練出腹肌")
女生如何練出腹肌
快要到夏天了，夏天去游泳時如果有一副好身材會吸引不少目光。現在腹肌已經不是男生專屬了，女生練腹肌雖然難一些，但特別好看。下面小編就介紹一下怎樣練出迷人腹肌。操作方法（01）減脂，減脂是第一步。跑步是個很好的方式。每...
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![30天練出馬甲線]( "30天練出馬甲線")
30天練出馬甲線
肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛鍊。要想有效而又安全地減肥，充分進行伸展運動十分重要。平坦的小腹還不夠，現在馬甲線才是王道，擁有馬甲線，就擁有迷人的肌肉線條!操作方法（01）平躺太空步平躺在瑜伽墊上，抬起背部且雙...
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![怎樣快速練出腹肌]( "怎樣快速練出腹肌")
怎樣快速練出腹肌
女人希望自己身材好，男人希望自己肌肉好，這都是對生活的追求。那麼，怎樣快速練出腹肌呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。操作方法01保持良好的身體素質，只有擁有了良好的身體素質，我們才可以繼續接下來的肌肉鍛鍊。02擁有良...
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![做深蹲可以練出翹臀嗎]( "做深蹲可以練出翹臀嗎")
做深蹲可以練出翹臀嗎
簡要回答正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確...
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![趙麗穎晒照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌]( "趙麗穎晒照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌")
趙麗穎晒照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌
近日，演員趙麗穎在微博晒出了一組性感的腹肌健身組圖，驚豔眾人。這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎？看到如此霸氣誘人的趙麗穎，你是不是有了一種想要腹肌的衝動？反正小編已經決定回家練腹肌去了，要知道，有腹肌不僅能提升...
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![如何在家練出完美三角肌——麒麟臂]( "如何在家練出完美三角肌——麒麟臂")
如何在家練出完美三角肌——麒麟臂
三角肌大的男人，不僅能使身材更好看，更能增添男人的魅力。下面小編就跟大家分享鍛鍊三角肌的方法。操作方法（01）第一步：練習俯臥撐，注意要腳高手低，練習2次，每次20~30個，間隔時間為30s~60s。（02）第二步：啞鈴飛鳥：①筆直站立，雙手握...
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![瘦小腹有妙招，十個動作迅速練出馬甲線！]( "瘦小腹有妙招，十個動作迅速練出馬甲線！")
瘦小腹有妙招，十個動作迅速練出馬甲線！
人到中年，就會長出一身幸福膘，我不要啊，快點恢復我的小蠻腰。別急，今天小編就教你十個動作，輕鬆去掉游泳圈哦！瘦小腹（01）卷腹起身平躺，雙腿伸直，雙手伸向頭頂方向；呼氣，上半身起立，與地面呈90度，雙手與地面平行；吸氣，躺下。（02）腳跟前方...
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![如何快速練出發達胸肌]( "如何快速練出發達胸肌")
如何快速練出發達胸肌
擁有發達的胸肌是每個男人夢寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?趕緊看看以下這些增加胸肌的健身妙招。操作方法01發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比...
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![怎樣練出自然的臥蠶]( "怎樣練出自然的臥蠶")
怎樣練出自然的臥蠶
臥蠶可以讓妹子們的眼睛顯得更加的迷人，怎麼樣可以快速的練出臥蠶，讓小編教給你方法。操作方法（01）把嘴巴嘟起來，然後用食指和中指扯住眼角向兩邊拉扯，同時保持眼睛睜大。（02）眼球向上望，然後閉眼再睜開，眼皮不要動，使用眼瞼的拉...
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![怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌]( "怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌")
怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌
在健身房的絕大多數人都想擁有碩大的二頭肌，畢竟這是讓人印象最深刻的區域之一。這也是大家迫切訓練這個位置的主要原因。他們在訓練過程中也會優先訓練這些部位，這很好理解。下面就是小編給大家帶來的乾貨，練出肱二頭肌...
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![教你如何快速練出6塊腹肌]( "教你如何快速練出6塊腹肌")
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性著迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！操作方法（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買...
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![快速練出肌肉的方法]( "快速練出肌肉的方法")
快速練出肌肉的方法
擁有一身完美的肌肉是許多男生都夢寐以求的事情，不僅可以使整個人看起來男性氣息十足，還可以大大提升異性吸引力。但在有些時候，由於個人體質以及鍛鍊不足等問題，使得有些男生的身材會較為瘦弱，容易給人一種太過秀氣的感覺...
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![健腹輪練多久練出腹肌]( "健腹輪練多久練出腹肌")
健腹輪練多久練出腹肌
看到別人的八塊腹肌，是不是很羨慕呢？其實你也可以擁有哦。健腹輪是鍛鍊腹肌的好方式，長期鍛鍊除了可以強生健體外，還能練出腹肌。那麼健腹輪要練多久才能練出腹肌呢？一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到...
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![怎樣練出倒三角身材]( "怎樣練出倒三角身材")
怎樣練出倒三角身材
很多朋友都希望練出倒三角的身材，下面小編就為大家介紹下具體練習方法！操作方法（01）首先，還是需要一定量的跑步訓練，跑步是一個比較全面的運動，能夠鍛鍊到很多方面，而且對體能方面有很大的幫助，每次跑步的時間儘量在四十分鐘以...
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![怎樣練出自己的腹肌]( "怎樣練出自己的腹肌")
怎樣練出自己的腹肌
腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐...
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![每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌]( "每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌")
每天只需8分鐘，快速練出8塊腹肌
操作方法（01）動作一平板支撐動作要領：雙手肘關節支撐在墊子上，雙手握緊，核心收緊，不要塌腰，每組做1-2分鐘，做4組（02）動作二站姿啞鈴負重轉體動作要領：站姿，雙手握緊啞鈴，核心收緊，需要靠腹部的力量轉動身體，左右旋轉，每組做30次，做4組（0...
