趙麗穎晒照馬甲線太驚豔,4招教你練出性感腹肌
近日,演員趙麗穎在微博晒出了一組性感的腹肌健身組圖,驚豔眾人。這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎?看到如此霸氣誘人的趙麗穎,你是不是有了一種想要腹肌的衝動?反正小編已經決定回家練腹肌去了,要知道,有腹肌不僅能提升魅力,還有助於健康!
練出性感腹肌
(01)收腹鍛鍊。在身體保持自然挺直的狀態下,將腹部向內收,感覺腹肌在向脊柱靠近,然後深呼氣放鬆還原,重複20次左右為1組,連做3組。別看它簡單,只要每天堅持做幾遍,就能對腰腹肌有一個好的鍛鍊。
(02)空中蹬車。在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐,背靠在椅背上,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作,同時用右肘努力靠近左膝,還原後再用左肘碰觸右膝。注意不要求快,要注意節奏和力度,一般蹬到腿肚子微微發酸為好,堅持10分鐘。適應後可逐漸延長鍛鍊時間。
(03)一手抱膝卷身體。晚上在家仰臥在地板或健身墊上,雙腿移至胸前,吸氣。雙手抱住左膝,胸部和臉部儘量靠向膝蓋。呼氣時,胸部和頭部保持向上姿態,右腿抬離地板幾釐米。這樣將動作保持住,集中收縮腹部肌肉,以保持上身捲曲的姿勢。
(04)抬腿起身做堅持。躺在床上,將左腿伸直向上蹬,肚臍眼部位收縮,胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微抬起,將這一姿勢保持呼吸2到3次的時間。然後放鬆,雙腿及胸部降低至平臥位置。在休息數秒後,可以換另外一條腿,然後再重複全組動作。
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