腹肌多長時間能練出來
簡要回答
鍛練腹肌需要的時間是比較長,每天堅持鍛鍊最少需要2個月的時間,才可以看到比較明顯的效果。
不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌,心裡面非常的羨慕,他們就想知道,鍛鍊腹肌究竟要多長時間才可以鍛煉出來,下面讓我們一起去了解相關的知識吧。
詳細內容
每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等,每個動作每組最少做20個,一天做3組,連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。
腹肌其實並不是一塊肌肉,而是我們對腹部肌群的統稱,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌幾大塊。
腹直肌的生長潛力並不強,所以它的顯現與否,並不能完全由訓練程度來決定,而是要看你的體脂率是否足夠低。不過腹肌訓練可以修整腹肌的形態和外觀,讓它們看起來更有型有格。
腹直肌還是重要的核心肌群,它的發展,決定著你的健康和體態。過弱的腹肌可能會導致你的骨盆前傾、腰背疼痛等,甚至還會影響到肝腎內臟。
由於腹肌的生理作用是讓軀幹捲曲,所以在腹肌的訓練過程中,要保證腹部捲曲。一定不要採取身體硬挺、直上直下的訓練方式,不然不僅不能讓腹肌發揮作用,可能還會導致腰痛。
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