快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?
如何快速練腹肌?怎樣練腹肌才最有效?小編在這裡和單價簡單分享一下
操作方法
(01)仰臥起坐:仰臥起坐依舊是鍛鍊腹肌最有效的方式之一,最佳的鍛鍊方式是每天固定時間固定次數,可以在某個時間段內把固定次數分組完成,堅持一段時間就可以看到比較明顯的效果了。
(02)摸腳後跟:雙腳微攏,膝蓋彎曲成45度左右,使用腹部的力量將自己的上半身抬離地面,然後左右搖擺左手摸左後跟,右手摸右後跟,分別多組進行多次鍛鍊。
(03)摸膝蓋:雙腳微攏,膝蓋彎曲成60度,手放在大腿上面,利用腹部的力量慢慢把手往膝蓋上面移直至整個手掌完全摸住膝蓋,在這個過程中手不能離開腿,要移動上去摸膝蓋。
(04)平躺舉腿:整個人平躺在乾淨的地面上,雙腳併攏,上半身緊貼地面,同時抬起雙腳至雙腳與地面成90度,放下雙腳,重複同樣的動作多次,堅持鍛鍊一段時間就可以擁有完美的腹肌了。
(05)抬腳摸膝蓋:整個人平躺,抬起雙腳與身體成一定的角度,雙手張開與身體呈九十度,然後用雙手分別去摸兩個膝蓋,這個過程中就需要把雙腳伸直,然後是膝蓋與自己的手儘可能的挨近。
(06)手肘碰膝蓋:身體躺平,雙手十指交叉至於後腦,然後用右手肘碰左膝蓋,左手肘碰右膝蓋,固定次數固定組,堅持一段時間即可。
特別提示
鍛鍊需要長久的堅持,堅持多幾次就能擁有完美的腹肌了。
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