跑步能瘦腿嗎?怎樣跑瘦腿
跑步是一種很有效的減肥運動,它可以鍛鍊腿部的肌肉,可有些認為並不是。跑步能瘦腿嗎?怎樣跑瘦腿?今天我們就來為大傢俱體分析一下這個問題。
操作方法
(01)跑步是可以瘦腿的,也不會使小腿變粗,這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動,它消耗的主要能量是脂肪,是一項非常棒的減肥塑形的運動,而且它除了可以消耗腿部脂肪之外,還可以讓腿部的肌纖維變細,這樣腿部就會看起來更瘦,腿型也會更美,只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
(02)注意跑步姿勢:正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
(03)跑步後進行放鬆練習:伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
(04)注意跑步時間和速度:一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
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