單排旱冰鞋教程
旱冰是目前人們選擇最多的一種運動方式,今天小編來教大家單排旱冰鞋的滑法。
操作方法
(01)首先要學習穿單排旱冰鞋,要保障自己能站起來行走,先練習走路,開始是可以藉助外力,引力棒等,可以支撐身體的就可以了。
(02)然後再慢慢練習向前滑行,兩腳向外以八字的形式滑行,這是作用力全部集中在腳部和小腿部位,也可以讓回滑行的帶著你滑行,主要還是多練,孰能生巧。
(03)向前滑行熟練後就可以學習倒滑,倒滑也是有技巧的,主要是在腳的變化上,反應要靈敏些,方式心情,不要緊張。
(04)倒滑學會了就可以交叉滑行了,向前交叉滑行相對來說比較簡單,向後交叉滑行就有點難度,不過只要腳變化快都不是問題。
(05)然後練習手部拍動動作,將身體向一邊傾斜,作用力集中在傾斜的這一邊,方面換教,換身邊傾向,這種學會了滑行起來非常美感。
(06)以上都熟練後就可以練習單腳滑行,單腳滑行身體的重心全部是落到滑行的那一側,把我好重心就好了,另一隻腳也可以變換不同的姿勢,很好學的。
(07)一些基本動作都會了後,再學習彈跳式滑行,這個視乎難度很大,可以選擇滑坡來滑行,再低處可以放些彈力墊,以免刷到地上劃傷。
(08)再後面就可以練習雙人滑行了,這個將的是默契,開始時雙方要溝通交流好,有計劃性的滑行,這樣才不會摔倒或是被動作不協調一方帶倒,避免不必要的損傷。
(09)單排旱冰鞋學會滑行後,動作可以變化無窮的,可以多人一起滑行,可以雙人託舉滑行,熟練了可以自己摸索滑行動作。
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉群之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟著一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰臥空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義為一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裡和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...