如何做好籃球運動前熱身?
工具/材料
籃球一個
操作方法
熱身前的熱身
在進行熱身運動前,可以做一點簡單的運動,這樣可以預熱一下身體,適應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部,腰部,腿部的活動,進行簡單的拉伸,也可以慢跑一段路程,記住是慢跑哦,簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體,不要讓身體過分僵硬。
活動手腕和腳踝等其它關節
都知道,打籃球的時候手腕和腳踝很重要,而且很容易受傷,所以說一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,儘量多做一點有好處,然後換另一支腳重複上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上,來回繞小圈,這樣可以活動膝關節。兩手掐腰,前後左右轉動髖關節來活動開髖關節。
拉伸腿部韌帶
可以貼近雙腳坐下,向下壓大腿來拉伸大腿內側,也可以弓步形式來拉伸大腿內外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸,避免在運動中受傷。
有球運動
在拉伸韌帶的時候,可以帶上籃球。雙手拿球,繞過頭頂,重複若干次這個動作,既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶,還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習,可以培養默契,也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球,上籃練習,可以充分活動身體,還可以更快找到手感。
特別提示
運動前一定要做好充分的準備,包括熱身,護具等等。
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