教你幾組常用熱身運動方法
任何運動,最重要的就是運動前的熱身,它可以充分給身體升溫,若是在運動前,筋骨沒有活動開,是非常容易受傷的!那麼就介紹幾組常用熱身運動方法,給大家練習。
熱身方法
經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。
高抬腿
通過大幅度的屈髖抬腿動作,啟用我們的的屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習,跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法,此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌群,提高活動度)
直腿高抬觸手,這是用於提升腿後側肌群的柔韌性,防止膕繩肌損傷和拉傷。
弓箭步蹲:弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作,通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。
側壓腿:這個動作用於發展髖的活動度,牽拉內收肌群,同時提高臀肌的活性。
站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱強度,充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
側身跑旋轉:發展軀幹的活動範圍,提高內收肌和臀的活性,同時也提高踝關節靈活性。
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