腹部力量的訓練
人體腹部中路往上一點是人的氣門,當人處於放鬆狀態時,氣門稍微被碰撞一下都覺得疼痛難忍,在體育運動中,特別是搏擊運動,腹部力量的訓練是非常重要的。
操作方法
(01)第一步是腹肌滾輪的訓練;雙手握住滾輪兩側的握柄,身體與地面離十公分左右,腳尖著地,將身體繃直,膝蓋不能彎;當身體向前伸時,速度要慢,身體繃直,伸到當身體離地面有十公分時就往回收;回收時,身體慢慢拱起,但膝蓋依然繃直,拱到一定高度後繼續向前伸展,重複以上動作。
(02)第二步是身體平躺仰臥,將腳往空中伸直,與身體成90度,然後將手向前伸直,再將身體抬起,儘量手能碰到腳尖,進行多次訓練,此過程膝蓋要一直處於繃直狀態。
(03)第三步是先平躺仰臥,雙手放在身體兩側地面,再將腿和頭同時往上抬,此時只需臀部著地,腿部往上抬時,將膝蓋彎曲,當腿和頭伸展時,不要著地,依然懸空著放,再同時往上抬,重複以上動作進行訓練。
(04)第四步是利用單槓進行腹肌訓練;雙手捉穩單槓,身體自然放鬆,然後將雙腿夾緊,在慢慢往上抬,膝蓋要繃直,抬到與身體成90度後再慢慢將雙腳放下,重複以上簡單動作,進行多組訓練。
(05)第五步是仰臥起坐;在仰臥起坐專用健身機械平躺仰臥,雙腳腳尖勾住掛鉤,雙手抱住頭,當往前起坐時,速度要快,起到點時,兩邊甩一下腰;當平躺下去時,速度要慢,以50個一組,進行多組訓練。
特別提示
訓練前做好準備活動,以免受傷
訓練時注意調整呼吸的節奏
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