如何訓練腰部的力量
現在很多人都想訓練自己的腰部的力量,下面我們就一起來看看怎麼做吧!
操作方法
側身彎腰運動
直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
屈腿運動
側著身子,臥下來,然後雙臂平貼地面,2個腳伸直,屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。
抬腿瘦腹
主要是鍛鍊下腹部力量。同樣是平躺在墊子上,你的上半身不動,伸直你的雙腿,把它們抬高到和地面成90度,然後慢慢地把它們放下。運動完成後,雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。
仰臥起坐
記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單。一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。平板支撐也是現在比較流行的一種練腰方法,大家都希望通過這樣的方式來鍛鍊自身腰部力量。
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