如何正確進行清水健持久力訓練法的鍛鍊
操作方法
提肛鍛鍊法
提肛鍛鍊對於男性來說非常重要,每天只需要做5組,一組做30下,一組大概2分鐘左右即可。
具體方法是吸氣後不要馬上呼氣,然後提肛堅持幾秒為一下,也可以根據自身條件增加難度。
提肛需要持續鍛鍊,一般鍛鍊一週左右有一點效果,堅持一個月以上效果就明顯了,男性提肛主要是鍛鍊PC肌,這是男性持久力的保障。
控制排尿鍛鍊法
控制排尿就像控制尿尿的時候突然終止一樣,需要通過收緊PC肌來鍛鍊,一般收緊5秒鐘左右,然後放鬆休息5秒,這樣就完成了一組鍛鍊了,每天至少做10組以上,能力強的可以增加,然後逐步遞增到50組,每天能做個150組即可。
鍛鍊時間選擇
鍛鍊的時候只要有時間就可以,沒有最佳的時間段,比如你在衛生間,在臥室,或者在公園都可以鍛鍊,最好是每週增加強度,比如第一週做5組,那第二週就要10組了,這樣不斷增加強度才會有提高。
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