正確的形體訓練的方法
很多人覺得自己形體不好,但是又不知道怎麼去鍛鍊才好,下面就跟大家分享一些形體的訓練辦法。
站姿形體訓練
壓肩:
找一面牆,雙腳開啟與肩同寬,背部脊椎拉長平行於地面,臀部重心後移,背往下壓,保持十分鐘,這是十分鐘有效的方法,拉長脊椎開啟腋下淋巴組織同時改善駝背習慣,使上身舒展靈活。
轉肩:
手拿毛巾或者是彈力帶的兩端,雙手平行舉過頭頂向後轉, 再從後經過頭頂回到原位,重複50次。
頸部拉伸:
頭部放鬆,用手抱頭往前後左右各個方向拉伸,每個動作停留時間20秒,做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長感。
前面的形體訓練偏女生一點,男生的稍微簡單一些,試著自己在家練習軍姿,如果覺得自己的姿勢不夠標準的話,可以靠牆站,使自己的雙肩背部臀部都貼到牆上就行,一般來說一次站到30至50分鐘堅持半個月下來就會有成效了。
走姿訓練
女士走路可以效仿模特的姿勢:手肘內收,手臂自然前後擺動時,後襬度數偏小,前擺時虎口朝正前方或微微朝斜前方,顯得更纖細優雅。走路時,用腳後跟先落地再過渡到腳尖這點很重要,墊腳走路、腳尖先著地容易出現小腿肌肉代償,簡言之就是粗,形體上就不那麼好看了。
男士走路上身重心請保持穩定,跟隨著腿部的運動,重心自然前移。不要腳還沒出去,頭先出去了。注意你的步位和步距步位:儘量保持雙腳內側(注意:是內側,不是整個腳掌)大約在一條直線上,每一步跨出去,兩腳中間大約是一個到一個半腳的距離,步子別太大或太小,自信是好體態的基礎,所以走路時就不要老是左顧右盼、望天看地了,驕傲地抬著頭,看著前方,自信地邁開步子吧。
手勢訓練
手勢的訓練分為上中下三區的運用。上區,就是手勢在肩以上,表示積極向上,一般用在號召鼓動、讚美、表揚的時候。下區,就是手勢在腰以下,表示消極的、不好的,一般用在批評指責的時候。中區,就是手勢在肩與腰之間,表示一般的描述表達。一般演講過程中,大部分手勢都在中區。場面大手勢大,場面小手勢小。當會場大、人數多的時候,我們的手勢做得要大氣,要做出來讓聽眾都能看見。當會場小、人數少的時候,我們的手勢做得要小一些,做太大了,反而會讓聽眾感覺有點張牙舞爪,和現場不協調。在這裡還要分年齡,在對年齡大的人演講時,手勢要儘量小一些;相反在對年齡小的人演講,手勢要儘量大一些。另外還有男女之分,對於男士,手勢可以大氣一些,對於女士,手勢可以做小一些。肩發力表示力量,肘發力表示親切。手勢應該停留足夠長的時間。手勢一做出去,馬上就收回來,則會使聽眾對你立刻失去信賴感。如歌星在現場唱歌時,他的手勢會指著一群人好長時間才放下來,然後再去調動另外一群人的情緒。
也可以多觀察一些優秀的主持人的講話時所做的手勢學習起來,讓自己講話時手勢展示得更好。
-
冬天怎樣減肥
現在很多人都希望自己有完美的身材,即便是到了寒冷的冬季也在時刻想著應該如何減肥。那麼冬天怎樣減肥呢?下面給大家介紹幾個方法,希望對你有幫助。操作方法(01)早睡早起,一般來說睡眠應該保持在八個小時左右,在冬季的時候想要減肥每天最好早睡早起,每天晚上睡覺的時間...
-
女人喝這五種茶葉減肥效果好
減肥是女性中常聊的話題,喝茶可以適當的減少身體中脂肪的堆積,那哪五種茶葉減肥效果比較好呢,小編為你介紹。操作方法01烏龍茶。烏龍茶茶中的單寧酸,與脂肪的代謝有密切聯絡,它可以減少糖類和脂肪類食物被吸收以外,還能夠加速身體的產熱量增加,減少脂肪的堆積。還可以...
-
如何有效快速的塑造筆直腿型
修長筆直的大腿能給女孩子加分不少,如何能有效快速的塑造筆直腿型呢?操作方法01練瑜伽,練瑜伽能夠讓全身的曲線都變得更加完美,針對腿部的練習能讓腿部修長美麗。02倒踩腳踏車,持續幾分鐘,能立刻燃燒脂肪,全身都通暢。03熱水冷水交替泡腳,先用熱水泡腳,可以讓你的腿部循...
-
這樣瘦小腿最有效
相信很多MM都為自己粗粗的小腿煩惱不已,與其一直煩惱下去,不如動起來,讓自己的小腿變瘦,下面就介紹4種有效的瘦小腿的辦法給大家。操作方法01慢跑可以很好的運動到下半身,消耗熱量和脂肪,達到瘦小腿的目的,不過慢跑過後,一定要捏捏小腿,以免長出硬邦邦的肌肉哦。02每天...