用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃
工具/材料
一對可以自由調節重量的啞鈴。
操作方法
先進行五到十分鐘的熱身,比如慢跑或者拉伸等等,然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有:直立啞鈴彎舉,斜坐啞鈴彎舉。
用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有:坐姿啞鈴頸後臂屈伸,俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。
下面是方法步驟:坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做五組,每組十二個;俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸共做四組,每組十二個。
直立啞鈴彎舉共做五組,每組十二個,斜坐啞鈴彎舉做四組,每組十二個,坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做三組,每組十二個,以上四個步驟就是一套簡單的啞鈴鍛鍊肌肉的有效訓練方法。
-
剛出月子的愛寶胖出雙下巴了
簡要回答近日剛出月子的愛寶胖出了雙下巴,而很多網友看到愛寶的照片是表示稱愛寶女士的月子打敗了90%的女人。近日,福寶的雙胞胎妹妹們滿月了,而他的媽媽愛寶也終於出了月子,在飼養員的照料下肉眼可見的,愛寶碰出了雙下巴。網友都稱辛苦了愛寶,同時有網友表示,好想知...
-
男性練瑜伽有哪些好處
簡要回答男性練習瑜伽也是有著比較多的好處,第一個可以緩解緊張的情緒。現在的男性生活壓力平時都會比較大一些,通過練習瑜伽的方式就可以讓自己的心情變得更加沉穩,另外也可以讓頭腦更加清醒,可以緩解一個男人緊張的情緒和壓力。可以進行塑形男性在進行瑜伽的時候...
-
東鎮沂山祀山 禮樂歌舞中沉浸式穿越千年
簡要回答4月25日,第九屆中國(臨朐)沂山文化節在濰坊市臨朐縣沂山風景區盛大開幕,吸引了眾多遊客前來觀賞。本屆沂山文化節以形式多樣、內容豐富為特點,展現了沂山千年歷史文化的厚重,在滿足當下遊客的興趣和需求的同時,為市民打造了一場精彩的文化盛宴。在開幕式上,...
-
運動的誤區都有哪些
簡要回答很多人在運動的時候都會有一些誤區,首先就是要注意喝水。在運動的時候並不一定是需要口渴的時候再喝水,而是要在運動的過程當中喝水,一般在感覺到口渴的時候,就說明身體已經處於嚴重的缺水狀態,這個時候喝水也不要一下子喝太多,另外也建議不要喝涼水。馬上洗...