做仰臥起坐的好處和壞處都有哪些?
男人總是希望自己擁有一個強壯的身體,而女性的希望自己能夠擁有一個凹凸有致的身材,進而他們會針對自己的目標做一些適當的運動,其中很多人為了減肥或鍛鍊腹肌會選擇做仰臥起坐。仰臥起坐可以加快腹部脂肪燃燒的速度,起到減肥的功效,但如果動作不規範很容易引起腰椎損傷。接下來小編就來給大家講解一下做仰臥起坐的好處和壞處都有哪些,希望對您有所幫助。
好處
(01)提升腹部肌肉的力量。男性常做仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部的肌肉,提升腹部的力量,能讓肌肉變得更加發達,可以有效讓腹部的肥肉變成肌肉,起到強身健體的作用,使男性更加富有魅力。
(02)減少肚子上的贅肉。做仰臥起坐的時候運動的是腹部上的肉,可以促進血液迴圈,加快新陳代謝的速度,進而使脂肪燃燒的更快,起到很好的減肥收腹的效果,需要長期堅持下去。
(03)促進腸胃運動,促進消化。仰臥起坐需要協調好呼吸,在運動的過程中能夠刺激腸胃的蠕動,可以加快人體排出廢物的速度,及時疏通腸胃內的空氣,進而促進消化,增強人的食慾。
(04)能夠治療一些婦科疾病。在做仰臥起坐的時候,能夠使腹部肌肉收緊,更好的保護盆腔內的臟器。同時,腹部長著眾多毛細血管和穴位,經常鍛鍊可以刺激這些血管和穴位,促進血液迴圈,從而緩解各種婦科疾病。
壞處
(01)動作不規範,易引起腰椎受傷。仰臥起坐做的不規範的時候,可能會對腰部造成損傷,刺激肌肉分泌乳酸,引起腰椎受傷的同時,還會給人帶來酸脹感,對腰產生一定的刺激。
(02)經期時做仰臥起坐會使經血從子宮腔逆流進入盆腔,進而引發一些疾病。女性經期時身體免疫力有所下降,如果做仰臥起坐這種劇烈運動,會加重腹部疼痛感,造成子宮內膜受創。
(03)可能會壓迫神經,造成背部疼痛的現象。動作到位的仰臥起坐涉及臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。由於仰臥起坐能量消耗巨大,容易引起極度疲勞,一旦沒有注意也可能壓迫神經。
特別提示
大家最好都需要去了解做仰臥起坐的動作規範,爭取每個動作到位,以免引發受傷的情況。
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