在健身房怎麼減肥,要做什麼運動,要多久
現在,去健身房鍛鍊似乎已將成為一種時尚,特別是對於那些上班族來說,他們平時沒有時間運動,所以有空的時候就會去健身房。那麼,在健身房要怎麼做才能減肥呢?並且要持續多久才有效呢?下面就是小編為大家帶來的乾貨啦~
操作方法
(01)首先,需要明白的是,不論做什麼樣的運動都離不開堅持二字,如果你覺得自己沒辦法堅持,那下面的內容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作,必須保證堅持六週以上,並且保證每週至少鍛鍊3次。
(02)步驟一:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘,這個動作主要鍛鍊腹肌。
(03)步驟二:跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘,這個主要是可以鍛鍊腿部肌肉。
(04)步驟三:跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘,主要鍛鍊胸肌。
(05)步驟四:跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘,還是鍛鍊腹肌。
(06)步驟五:跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘,主要鍛鍊手臂肱三頭肌。
(07)步驟六:跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘,主要鍛鍊呢背部肌群。
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