三種正確的壓腿方法
壓腿主要是為了拉韌帶,是為運動成功的熱身拉筋,可避免受傷。壓腿姿勢有正壓、側壓、後壓、前壓、僕步壓、豎叉和橫叉。
操作方法
01規範動作,分步進行
初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後, 再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部;腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
-
跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。操作方法(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。(02)注意手腳...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看著籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裡蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因為自己的年齡而止於行動?是否因為自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
夏季釣魚技巧-垂釣經驗
釣魚是需要技巧的,接下來我們就來講一講夏季垂釣技巧-垂釣經驗。操作方法(01)要想在夏季垂釣到魚,釣魚的工具必須齊全,釣魚的時候我們要準備以下工具:一把魚竿、若干魚鉤、魚飼料、魚漂、漁網等。(02)要想在夏季垂釣到魚,我們要準備好魚餌料,我們可以自己製作魚餌料,也可...