瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說,增重是一件挺難的事,通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信
操作方法
(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2兩次可以不用吃主食,可以吃點零食麵包,少吃一些垃圾食品不利於健康。不要讓自己處於飢餓狀態,餓了就吃點東西
(02)注意飲食時間,我個人建議早上的飲食時間在8點左右,其次中午12點左右,晚上是6點左右,這樣可以在中午和晚上之間再吃一頓可以吃點麵包堅果一類,晚上在9點前也可以吃一頓,注意睡覺前2小時內儘量不要飲食可能比較影響健康
(03)增肌中除了飲食我們當然要注重運動,個人建議可以去健身房,自己一個人鍛鍊的話可能很難堅持,可以找個小夥伴一起去健身房鍛鍊
(04)對於瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運動,比如跑步,單車等,我們可以多做力量運動,啞鈴,臥推,引體向上,...各個部位有不同的器械去鍛鍊,一週健身的話儘量維持3~5次,每次1~1個半小時即可
(05)有效的健身增肌要合理的安排時間去鍛鍊各個部位,對於瘦子來說可以不用完全區分某一天練哪一個部位的肌肉,腿,背,手臂,腹部等等,我們可以分主次,比如說今天主練腿,就給出多點的時間多做腿部的器械。一項器械的鍛鍊我們儘量保持有熱身組和正式組,我個人一邊是一組輕重量的熱身然後4組正式組
(06)健身和飲食缺一不可,有效的運動會讓我們有更好的飲食胃口,沒有足夠的運動量我們可能沒法有胃口去吃下一定量的食物,也沒有辦法去消耗吸收,剛剛鍛鍊完之後的那一餐儘量多去補充高蛋白食物
(07)最後重要的一點就是我們需要堅持,做任何事我們都需要堅持下去,不然前期的付出都會白費
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